‖終極餐單
最佳早餐：一片全麥面包加天然的花生醬，一杯你最喜歡的草莓汁。
最佳午餐：菠菜沙拉加上切片的梨、豆腐干和圣女果，撒上一點橄欖油和新鮮的檸檬汁。
最佳晚餐：一份鮭魚，一個烤土豆，加上橄欖油和蒜頭的煎蘆筍。
最佳零食：一杯低脂酸奶和兩勺葵花籽。
‖飯后1個半小時
飯后1個半小時，是腹部練習的最好時機。如果你喜歡練出小塊的腹肌，練習結束后最好補充足夠的蛋白質和碳水化合物。如果只是以減肥為目的，讓腹部平坦沒贅肉，練習結束1個小時內不要進食。
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