雙臂繞環(huán)運動
動作：
1、挺直站立，平舉雙手。
2、接著彎曲手肘使雙手手指放在肩部上，然后以肩部為支點，轉(zhuǎn)動雙臂至感覺到酸痛感，休息一會兒。
3、恢復(fù)到開始的姿勢，然后依然以肩部為支點，向后繞臂至感到酸痛停止。
在練習(xí)這個運動的時候，記住要調(diào)整呼吸，當(dāng)做到步驟3時，手臂擺動到后方時應(yīng)該盡量加大手臂往后的幅度，這樣能拉伸到手臂內(nèi)側(cè)，使內(nèi)側(cè)的肌肉得到活動，防止脂肪不斷積聚在內(nèi)側(cè)。另外，經(jīng)常做這個繞環(huán)運動會使肩部處酸痛，所以，要注重技巧，也就是說，步驟2和步驟3應(yīng)該交替進(jìn)行，還有不要太勉強(qiáng)自己，當(dāng)感覺疲勞或者酸痛感很久都沒消退的話，就應(yīng)該稍微延長休息的時間。
所需時間：3分鐘左右
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