側(cè)壓

　　首先，輕輕握拳，彎曲著手肘的同時抬起雙手臂在兩側(cè)的位置，把拳頭放在腋窩處，注意保持手肘的高度與肩部高度一樣。然后，向下劃動手臂，前手臂先下落到最下方垂直于地面，再平舉到與肩部同高，這時候手臂是和肩部在一條直線上的，注意要使掌心向著后方。最后，放下手臂，恢復為開始的姿勢。重復練習上面動作20次。

　　胸推

　　首先，將雙手握成拳頭狀，使拳心往前，雙手自然放在身體兩邊。然后，使掌心向上并舉起雙手在前方位置上，高度與肩部高度一樣，注意舉起手的時候，肩部不能擺動，同時收緊腰腹部位。接著，往內(nèi)收緊手臂，收緊的程度是能使胸圍受到手臂內(nèi)側(cè)的擠壓，這樣堅持10秒鐘時間，最后，將手臂放下來并放松。重復上面的動作20次。

　　這四個動作非常簡單，隨時都可以練習，特別是平時在辦公室或者在家長時間久坐后，可以站起來練習一下，活動雙臂，通過不同動作對手臂的鍛煉，能夠促進燃燒手臂內(nèi)側(cè)的脂肪，見效很快，堅持每天練習，就可以輕松擺脫蝴蝶袖啦。

　　所需時間：10分鐘左右