看了這么多，你可能連怎么走路都不知道了，下面就教你怎么去做。
　　1 拉伸放松
　　長期久坐的人，首先需要拉伸放松，使身體回到相對中立的位置;拉伸放松部分，從上至下。
　　拉伸斜方肌：手將頭輕輕向右上方45度拉伸，手從背后繞道對側(cè)，肩胛骨輕輕下沉。感受肩部被拉伸。
　　拉伸胸部肌肉：腳分開前后保持穩(wěn)定，將右手小臂貼在墻上，肩輕微下沉，將右胸往前推，身體往左旋轉(zhuǎn)，感受胸部被拉伸。
　　拉伸髂腰肌：單膝跪地(可墊厚)，膝蓋前移，身體收腹挺直，將胯往前下方輕壓，感受腰部區(qū)域被拉伸。
　　拉伸豎脊?。鹤?，雙腳分開保持穩(wěn)定，上半身順著手的方向前屈，手穿過膝蓋內(nèi)側(cè)輕放腳面，感受下背部被拉伸。
　　滾軸放松大腿前側(cè)：手肘在地上撐穩(wěn)，大腿前側(cè)置于滾軸上，前后滾壓放松大腿內(nèi)側(cè)，核心收緊不塌腰。
　　滾軸放松大腿側(cè)邊：手肘與手在地上穩(wěn)穩(wěn)支撐，骨盆與地面垂直，核心收緊不要塌腰，將大腿外側(cè)置于滾軸上，來回滾壓，感受大腿側(cè)面被放松、帶有酸脹感。
　　滾軸放松大腿內(nèi)側(cè)動作：雙肘穩(wěn)穩(wěn)支撐在地上，核心收緊不要塌腰，后腰不能有酸痛感，大腿外展、外旋45度左右，大腿內(nèi)側(cè)壓于軸上，順著大腿方向來回滾壓，感受大腿內(nèi)側(cè)放松感。