滾軸放松大腿后側(cè)：坐在墊子上，雙手支撐，肩膀放松下沉，核心收緊，將小腿后側(cè)置于滾軸上，并將另一條小腿放上，來回滾壓感受小腿后側(cè)被放松的酸脹感。
　　踩高爾夫球放松足底：將硬質(zhì)高爾夫球踩在足底，輕輕用力，感受足底三角區(qū)域筋膜被放松。
　　2 加強臀部和核心旋轉(zhuǎn)發(fā)力的習慣
　　長期久坐或走路習慣不好的人，臀部肌肉和核心無力，應(yīng)該加強臀部和核心旋轉(zhuǎn)發(fā)力的習慣。
　　臀橋訓(xùn)練臀部肌肉：
　　起始姿勢，身體平躺與地面，雙腳分開，腳尖翹起，膝蓋腳尖方向?qū)R；
　　終止位置，核心收緊，用力將腹部下側(cè)頂向天花板，感受臀部發(fā)力。
　　加強大腿內(nèi)側(cè)肌肉：手肘與手穩(wěn)撐在地面，核心收緊，屈膝將腳置于身體前側(cè)，將平置于地面的腿上抬，感受大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力。
　　加強頸后肌肉：身體筆直站立，雙手環(huán)抱后側(cè)，雙手水平用力將頭往前拉，頸后肌肉用力對抗手水平往前的力量。
　　加強核心穩(wěn)定功能：起始大腿和手臂均與地面垂直，上半身保持平板，核心收緊，抬起一只手，均勻呼吸，保持身體不動。
　　加強核心肌肉旋轉(zhuǎn)功能：坐姿，腳穩(wěn)踏在地面，手置于對側(cè)肩上，肩放松下沉，骨盆不動，肩向右旋轉(zhuǎn)，腹部側(cè)面用力，同樣，骨盆不動，肩向左旋轉(zhuǎn)。