騎自行車(chē)要控制到時(shí)間

　　騎自行車(chē)是一項(xiàng)悠閑運(yùn)動(dòng)，可以在樂(lè)趣中瘦大腿，正因?yàn)轵T車(chē)的樂(lè)趣性，一不注意，你就很可能會(huì)過(guò)度騎車(chē)了。其實(shí)利用騎自行車(chē)來(lái)瘦大腿的時(shí)候是要控制好的。首先，騎車(chē)的時(shí)間不要少于30分鐘，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前20~30分鐘，體內(nèi)的糖原是最先被消耗的，等到糖原被消耗得差不多時(shí)，身體的脂肪才會(huì)開(kāi)始被消耗。其次，騎車(chē)的時(shí)間最好不要超過(guò)2小時(shí)，如果騎車(chē)時(shí)間太長(zhǎng)，身體會(huì)代謝掉肌肉，而不是我們的目標(biāo)——多余的體內(nèi)脂肪。最后，要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的具體身體情況來(lái)控制時(shí)間，特別是經(jīng)期時(shí)，就不要再進(jìn)行騎車(chē)運(yùn)動(dòng)啦。

　　4個(gè)瘦大腿飲食方法

　　吃蛋白質(zhì)食物

　　蛋白質(zhì)是人體必需的一種營(yíng)養(yǎng)素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質(zhì)的參與，身體肌肉的形成、發(fā)展、收縮都離不開(kāi)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)還對(duì)體內(nèi)的激素具有調(diào)節(jié)的作用。蛋白質(zhì)對(duì)機(jī)體細(xì)胞和組織來(lái)說(shuō)，非常重要，俗話說(shuō)“人老腿先老”，如果體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，肌肉會(huì)很快畏縮。我們的日常飲食中，肉類(lèi)、奶制品、豆類(lèi)等食物都是我們攝取蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，所以，不要因?yàn)榕掠绊憸p肥而有意識(shí)地不吃這些食物，而是應(yīng)該適量食用，只要不過(guò)量都是利于大腿的減肥的。另外，在食用肉類(lèi)時(shí)要避開(kāi)肥肉，肥肉會(huì)增加體內(nèi)脂肪。