緊臀操一——地上練習(xí)
1.腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。
2.仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中[詳情]
1.俯臥后抬腿
預(yù)備：俯臥，腿伸直并攏，肘支撐，上體抬起45度。
動作：
1.左腿伸直上抬。
2.還原成預(yù)備姿勢。
反復(fù)5[詳情]
試想想，本來纖瘦的身段，如果配上了一個大號的臀部，對整體形象的破壞，不言而喻。
你或許會說，日常生活這么忙碌，哪里還有時間照顧到臀部？但[詳情]
揮腿
左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要[詳情]
1.形體美臀
提收松挺
美臀不是單列出來的動作，而是需要先調(diào)整體態(tài)，進行“形體梳理”。因為有時候由于頸椎錯位引起胸[詳情]
臀部肥大的原因
臀部美麗與否并不是在于它的大小，而是在于它夠不夠結(jié)實與挺拔。很多女性都會嫌棄自己的臀部太大或者過分突出，對[詳情]
1、每天30分鐘高跟鞋行走
高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀[詳情]
網(wǎng)友求助：
我屬于上身瘦，下身肥的類型。腰細，臀部下垂，腿也粗，所以穿什么都覺得不好看，也不知道怎樣搭配衣服才能彌補自己的缺陷，很自卑的，我希望[詳情]
美臀法則一：飲食原則
想讓臀部變得結(jié)實，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性[詳情]
“扁平”MM的飯后小熱身
扁平成因：從小愛挑食，久而久之，腸胃消化功能減弱；不喜愛運動，身體發(fā)育不平衡。
拯救方案：飯后健臀操，讓我[詳情]
肥胖原因1：長時間久坐
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬又大啦。
對抗招數(shù)：
每坐一個鐘頭左右[詳情]
檢測方式
1、肌肉松弛型：臀部軟趴趴的、臀線下垂、無彈性；
2、脂肪過多型：主要堆積在臀部與大腿連接處、臀部與腰骨后方的地方，也[詳情]
坐式V字形膝舉
選一個長一點的凳子，或者單件的沙發(fā)，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向后靠，使雙腳離地并且與凳子的表面平行。
[詳情]
基本體操 1 左右扭動
雙腿張開至與肩同寬站立，兩手叉腰，腰部開始向扭動。上身隨扭動也搖擺起來，腰部和臉部保持正對前方。
然后[詳情]
用臀部“行走”：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩[詳情]
瘦臀
