挺翹、圓潤(rùn)、結(jié)實(shí)的美臀，加上彈性的觸感與柔嫩的膚肌，構(gòu)成了健美的身材。下面是打造魔鬼美臀二十法。
一、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨(dú)立，重心移[詳情]
現(xiàn)代女性應(yīng)追求真正的時(shí)髦，不要有肥大的臀部和肚子，隱隱看到即可。臀部超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)的女性應(yīng)該每天堅(jiān)持做體操，這樣可以減去多余的脂肪。
(1)[詳情]
如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發(fā)上看電視時(shí)間太長(zhǎng)，你臀部的肌肉就會(huì)松弛。要想使臀部肌肉結(jié)實(shí)起來(lái)，可以每天做下面的臀部運(yùn)動(dòng)，只需三個(gè)星期就能[詳情]
在人體的所有部位里，臀部和腹部是最難消瘦的部位之一。其實(shí)臀部大小根本不是重點(diǎn)，身材曲線要玲瓏有致，臀部形狀最重要。換言之，從背后看女性身體，臀部渾圓[詳情]
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(左)伸[詳情]
臀部
動(dòng)作一：我們先從簡(jiǎn)單的開始。請(qǐng)你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線），回落至地面。重復(fù)此[詳情]
一：手扶椅背，身體直立并將右腿向正后抬起，在最高處保持5秒，換左腿重復(fù)。
1.身體要保持直立，做動(dòng)作時(shí)臀部有收緊感才能達(dá)到效果。
[詳情]
女生們的臀部實(shí)態(tài)，以及應(yīng)該鎖定的目標(biāo)臀形讓你一目了然
開始吧，針對(duì)不同臀部類型的10分鐘速成美臀操
脂肪含量較多的大臀部和容易松弛[詳情]
減肥不分季節(jié)，為了美麗，春夏秋冬都要加油，因?yàn)闀r(shí)尚的服裝尺碼總是在挑剔你的身材。為了美麗動(dòng)人，女刊瑜伽教練為學(xué)生妹和上班族安排了一組瘦臀[詳情]
一、基本練習(xí)
第一套：
1.手扶墻壁、身體離墻30公分站立作準(zhǔn)備。手肘約在腰的位置，背部伸直。
2.臉朝向左邊，雙腳正面向著[詳情]
試想想，本來(lái)纖瘦的身段，如果配上了一個(gè)大號(hào)的臀部，對(duì)整體形象的破壞，不言而喻。
你或許會(huì)說(shuō)，日常生活這么忙碌，哪里還有時(shí)間照顧到臀[詳情]
1.練瑜伽瘦臀
練瑜伽可以很好地塑造體形，對(duì)于不愛出門的MM是一種不錯(cuò)的選擇。因?yàn)殍ょ鞂?duì)場(chǎng)地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。[詳情]
STEP1：腰部脂肪
腰部脂肪向前面移動(dòng)，雙手從后腰部開始按摩移動(dòng)，將腰部的脂肪推向前面。
STEP2：打開雙手抓住腰部
抓住兩側(cè)的腰部，[詳情]
試想想，本來(lái)纖瘦的身段，如果配上了一個(gè)大號(hào)的臀部，對(duì)整體形象的破壞，不言而喻。
你或許會(huì)說(shuō)，日常生活這么忙碌，哪里還有時(shí)間照顧到臀[詳情]
step1
平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
step2
彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動(dòng)，到達(dá)[詳情]
瘦臀
