但若木已成舟，建議可以從簡單的飲食跟運動下手：
　　1.試著在飲食當中加入魚油、堅果、植物油、橄欖油等健康的脂肪，幫助減緩帶小孩的疲勞；
　　2.做凱格爾運動，每輪15-20次，每天做5輪；
　　3.如前面提到，產(chǎn)后的骨盆肌肉脆弱，建議別做深蹲和仰臥起坐，產(chǎn)后3個月后再開始！
　　充氣肚：早上平坦、晚上變大
　　早上肚子平得跟什么一樣，但到了下午，整個小腹就會出現(xiàn)。這樣讓人困擾的情況，起因于沒被察覺的食物過敏、腸胃不順暢，吃的食物都堆著、腸道的菌群不平衡！
　　所以羅，要消滅這種類型的小腹，建議：
　　1.排除不適合身體的食物，常見的不好物質(zhì)有面食、酒精、蛋糕、加工乳制品等，可以先試著用2周的時間，暫時別吃面包跟甜點，來判斷是否為它們的關(guān)系；
　　2.早餐一定要吃，晚上吃少一點，記得徹底將食物咀嚼并多喝水；
　　3.可多吃酸奶油、水果、花椰菜、大蒜跟洋蔥，補足腸內(nèi)菌群的不均衡喔！
　　4.起床前，完全躺平，慢慢的呼氣吸氣十次，將腸道內(nèi)的氣排出、飯后別坐著，要散步！