頑固的小肚腩容易形成，但最難減掉，是很多女性的大敵。其實，腰腹贅肉沒有那么難減，只要在日常多做些居家瘦腰運動，就會不知不覺練出小蠻腰了！下面就跟小編一起往下看吧！
　　一、簡易瘦腰操——有氧收腹操，燃脂瘦腰
　　1、坐姿轉體練習
　　坐姿，曲腿交叉并抬離地面10cm,兩手握拳胸前屈臂。數(shù)1時，上身向右轉，數(shù)2時，后左轉體，連續(xù)做5-8個八拍。
　　2、仰臥蹬車練習
　　仰臥，雙手置于后腦處，腳尖勾起成鋤頭狀。雙腳輪流做蹬自行車狀，動作要慢，蹬車過程中腳跟不能著地。重復30次以上。
　　3、側體團身練習
　　仰臥，頸部稍微墊高兩臂平展，掌心向上。兩腿并攏屈膝。練習時，兩腿同時向一側翻轉后再向胸前做屈伸動作，吸氣;還原時呼氣，換另一邊做。重復20-30次。
　　注意：雙肘，雙肩始終緊貼地面不動。練習時不要屏氣，要按要求有節(jié)奏地呼吸。
　　二、簡單的無氧運動——鍛煉腹肌
　　1、瘦腰腹小妙招：仰臥起坐
　　這個方法對下腹部肥胖的人尤其有效，躺在床上，下半身懸空，膝蓋彎曲，雙腳著地，盡量使大腿抬高，高于腹部即可，手掌朝下放在臀部的下方，接著腹部用力，往上提即可。