2、毛巾瘦腰法：
　　首先你需要準備一條毛巾，這條毛巾要能繞過腰部后方，最后大約到腰邊或者腰邊的長度。然后就可以開始練習啦。
　　Step 1：自然站立，約等與肩寬。毛巾從背后繞過，雙手屈肘拉著毛巾的兩端，背部挺直。
　　Step 2：左膝蓋彎曲向一旁打開并抬高，上身向左側(cè)彎曲，讓手肘可以和膝蓋碰觸。
　　Step 3：然后慢慢放下抬高的左腿，左腳在右腳后面交叉站好，上半身向右側(cè)彎曲。保持5秒，然后恢復到開始動作，左右腳重復練習10次。
　　這個動作可以緊縮腰側(cè)的肌肉，減去腰兩側(cè)多余的脂肪，拉伸僵硬的背部，塑造纖細的腰圍，從而達到瘦腰的效果。
　　3、睡前腰部減肥法。
　　和上一個動作一樣，做這個動作需要個小道具——枕頭。
　　Step1、站立，彎曲肘部放在頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。
　　Step2、再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。
　　Step3、將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次。
　　三、瑜伽動作——柔軟腰肢
　　第一式：
　　仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復十次。