但是不要以為運(yùn)動越劇烈，減肥的效果會越好。高強(qiáng)度的慢跑消耗的熱量是增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉也會迅速增長還會影響了小腿的線條美，所以建議各位減肥的妹子莫心急，堅持適量慢跑，久而久之就會見到減肥成效了。
　　在跑步前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動，可以預(yù)防扭傷，還能讓身體提早進(jìn)去運(yùn)動狀態(tài)，脂肪也能燃燒得更有效。但跑步的技巧也很重要，有很多人跑步落地時都是腳尖先落地，但其實(shí)這樣做很容易造成小腿變粗壯，所以對于減肥的妹子來說，慢跑時應(yīng)該腳后跟先著地，然后全腳掌觸地慢跑。
????　　跑步也要看時間，一天中最好的時間段是早上，早上空氣清新，紫外線也不是很強(qiáng)，此時慢跑可以幫你提高新陳代謝，讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。
　　慢跑是有氧運(yùn)動，所以最好結(jié)合力量訓(xùn)練，這樣能更好地達(dá)到減肥效果。慢跑可以消耗體內(nèi)熱量，但不能長時間提高新陳代謝。而力量訓(xùn)練可以增加肌肉總量，從而使新陳代謝代謝率提高，使人在休息時也能消耗熱量。
　　第二步 局部塑形 鍛煉腹部線條
　　局部塑形是以重量訓(xùn)練或伸展運(yùn)動為主，主要針對鍛煉腹部曲線，塑造腰部線條。