1、仰臥起坐
　　仰臥起坐屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，這種運(yùn)動(dòng)輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，還能夠緊致腹部的皮膚。另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉腹部直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、消耗體脂肪。
　　事實(shí)上，做仰臥起坐的確是可以減肚子，但是見效不是很快，需要堅(jiān)持一段時(shí)間才能有瘦肚子的效果。因?yàn)樯眢w里的脂肪量至少每天運(yùn)動(dòng)20分鐘才能被燃燒消耗掉。
　　做仰臥起坐要講究運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。很多女生心急瘦腹，就每天都在家拼命做仰臥起坐，甚至要求自己在一分鐘之內(nèi)必須完成多少個(gè)，這樣子是不利于身體健康的。任何事情都應(yīng)該循序漸進(jìn)。在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，先慢慢完成一個(gè)小的運(yùn)動(dòng)量，以后再繼續(xù)添加。這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，還有利于身體健康。
　　很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢，也就影響了瘦腹的效果。正確的仰臥起坐姿勢應(yīng)該是這樣的：
　　a. 仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。
　　b. 借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。
　　c. 緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。