長期久坐不運動導(dǎo)致很多上班族腰腹部滋生了贅肉，但是想要瘦腰去苦于沒有充足的時間。那么上班族做什么運動瘦腰最快最有效？下面就跟小編一起往下看吧！
??　　1、仰臥起坐
　　最簡單的老掉牙運動仰臥起坐，無人不知無人不曉，但就是這樣俗氣運動幫我們成功瘦腰，不愧被稱為快速瘦腰運動。平躺下來，抬起膝蓋，身體不斷蜷縮舒展，可以起到緩解身體松弛的作用。如果其他的方法不會馬上見效，那么就可以考試試試這個最簡單的仰臥起坐，每天堅持做10～15分鐘即可。在運動的過程中，雙手一定要放在耳朵邊上，而不是腦袋后面，放在耳朵邊上可防止拉傷脖子和后背。
　　2、瑜伽
　　瑜伽是很熱門的一項快速瘦腰運動，不但像麥當(dāng)娜這樣的明星可以做外，每種水平的人都可以練習(xí)。將全身心沐浴在瑜伽中其實是件很愜意的事情，特別是有腹部贅肉煩惱的mm們。在練習(xí)瑜伽的同時，也會運用到腹式呼吸，不但可以鍛煉腹部肌肉，全身上下的各個部位都可以鍛煉到，達到全身塑形的目的。
　　3、舞蹈瘦腰
　　所有節(jié)奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好運動，跳舞是快速瘦腰運動中最受女性歡迎的，跳舞不但可以減去多余的贅肉，更能塑造出標準的女性身體曲線。它可以一小時燃燒掉400卡路里，并且跳舞能讓腰部變細，推薦瘦身舞蹈：肚皮舞、標準舞、莎莎等。