4、減肥球代替椅子
　　如果你很想坐著，那么把椅子換成健身球，也許你會(huì)覺得坐在健身球上有點(diǎn)傻，但是坐在健身球上看電視有利于鍛煉腹部肌肉，是很實(shí)用的小運(yùn)動(dòng)。在你不得不用自己的肌肉，特別是肚子上的肌肉來保持平衡時(shí)，便起到瘦腹的作用。
　　致上班族的你，這套瘦腰操請收好
　　Step1：面朝地面趴下，雙手撐地，慢慢地挺起上半身，雙腿和腳背要緊貼地面，眼看前方，保持住這個(gè)姿勢5秒鐘。
　　Step2：身體稍稍向右邊扭轉(zhuǎn)，頭部也向右轉(zhuǎn)，感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。保持住這個(gè)動(dòng)作5秒鐘。
　　Step3：同樣地身體稍稍向左邊扭轉(zhuǎn)，頭部也向左轉(zhuǎn)，感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘。
　　Step4：呼一口氣，慢慢恢復(fù)到原來的姿勢。
　　TIPS：在做這套瘦腰動(dòng)作時(shí)，當(dāng)挺起上半身的時(shí)候，腰部不要向后仰，特別是平時(shí)有腰痛癥狀的人，不要勉強(qiáng)自己，如果勉強(qiáng)地做動(dòng)作的話，會(huì)加重腰痛的程度。如果伸直手臂來做該動(dòng)作會(huì)感覺困難的話，可以稍稍彎曲手肘來做。有會(huì)有瘦腰的效果。