day　3

　　今天自己下廚將零熱量的海帶和明星們最推崇的魔芋加入食譜中。然后拉著狗狗在小區(qū)散步1小時，速度中等。對了，明天可以在餐前喝杯咖啡，據(jù)說公司的Jane就是靠這個瘦下來的。

　　本日要點(diǎn)：以散步作為運(yùn)動的開始，會比較讓人接受而不容易倦怠。要不然一開始就來個高強(qiáng)度的，容易立刻放棄哦。

　　走路的時候建議適當(dāng)增加艘腹的“扭動度”，伸直上身，抬頭挺胸吸腹，讓這個習(xí)慣成為自己的常見姿態(tài)。堅(jiān)持這樣做的好處是，由于小腹時常處于緊張的狀態(tài)下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對于胃部也起到了明顯的收縮作用。

　　day　4

　　今天是調(diào)整的一天，將日常飲食過渡到“減肥餐”，但并非控制飲食。除了增加有助腸道蠕動的酸奶之外，菜譜里增加冬瓜、蘑菇、西蘭花，以土豆代替米飯等淀粉類食品。早餐將糖分高，但是有助排泄的香蕉作為主要水果。

　　本日要點(diǎn)：從前兩日的普通飲食逐漸過渡到正式開始的減肥餐，對人體來說有緩和的轉(zhuǎn)換過程，剛剛也不會產(chǎn)生不適和胃口上的抵觸感。