(4)注意事項(xiàng)：

①做按摩時(shí)，要根據(jù)肥胖者的具體情況掌握用力大小，千萬(wàn)不能盲目用力，力度過(guò)猛、過(guò)大可能會(huì)損傷內(nèi)臟器官。

②做推腹法時(shí)，必須由上往下推，千萬(wàn)不要從下腹部往上推。

③患有腸癌的肥胖者和患有子宮癌以及在經(jīng)期孕期的肥胖者嚴(yán)禁按摩腹部。 

搭配規(guī)律呼吸，瘦肚子效果最明顯

有效率的呼吸對(duì)身體健康非常有幫助，當(dāng)做完以上的腹部按摩之后，不妨趁熱打鐵，花多三分鐘來(lái)練習(xí)腹部呼吸。練習(xí)深長(zhǎng)且有效率的呼吸法可以讓身心狀態(tài)平穩(wěn)，達(dá)到放松的效果。練習(xí)一段時(shí)間后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)搭配著規(guī)律呼吸，瘦肚子效果會(huì)更加明顯哦。

方法一 腹式呼吸——按摩內(nèi)臟，有助血液循環(huán)

鼻子吸氣讓腹部向外鼓起;鼻子吐氣時(shí)，腹部往內(nèi)自然凹下。腹式呼吸是一種深層的呼吸方式，可以增加腹腔壓力，讓內(nèi)臟加以按摩、血管擴(kuò)張，有助于血液循環(huán)。

Step one：雙手置于腹部上方，吸氣，感覺腹部推向雙手。

Step two：吐氣，手掌隨著腹部?jī)?nèi)凹，練習(xí)時(shí)間五分鐘以上，能達(dá)到安定神經(jīng)的效果，對(duì)失眠患者有相當(dāng)?shù)闹妗?/p>

方法二 側(cè)胸式呼吸——執(zhí)行動(dòng)作效率，維持骨盆穩(wěn)定

側(cè)胸式呼吸是一種腹式與胸式的結(jié)合運(yùn)用，鼻子吸氣時(shí)，胸腔擴(kuò)張;嘴巴吐氣時(shí)，胸腔恢復(fù)放松。這樣的呼吸可以提高執(zhí)行動(dòng)作效率，同時(shí)維持骨盆、脊椎的穩(wěn)定度。

Step one：吸氣時(shí)，胸腔、肋骨整個(gè)擴(kuò)張外推，但腹部自然鼓起，并不需要刻意漲大。

Step two：吐氣時(shí)，胸腔、肋骨恢復(fù)正中體線、腹部?jī)?nèi)收.