1、取坐姿，視線朝前，將左腿彎曲，外側(cè)緊貼地板，右腳跨過左腳放在大腿外側(cè)，右腳尖指向正前方，雙手自然下垂，手指打開伸直觸摸地板，讓身體呈三角形?！ ?br / data-NMqB="qWrxai">
功效：讓腹斜肌更緊實，也可縮緊側(cè)腹部與下背部肌肉，經(jīng)常做能改善后側(cè)腰部不易消除的贅肉。能練習(xí)腹直肌強度，幫助消除腰腹間贅肉，美化臀部線條。
Tips：兩側(cè)坐骨保持緊貼地板的狀態(tài)。腳抬起時，讓小腿與腳掌呈一條直線。這個動作較簡單，可連續(xù)做20次后， 休息3 0 秒至1 分鐘，再進行下一遍的20次，總共做3遍。
2、左手抱住右膝蓋，把大腿往身體方向拉，保持挺胸收腹的姿勢。
功效：讓腹斜肌更緊實，也可縮緊側(cè)腹部與下背部肌肉，經(jīng)常做能改善后側(cè)腰部不易消除的贅肉。能練習(xí)腹直肌強度，幫助消除腰腹間贅肉，美化臀部線條。
Tips：兩側(cè)坐骨保持緊貼地板的狀態(tài)。腳抬起時，讓小腿與腳掌呈一條直線。這個動作較簡單，可連續(xù)做20次后， 休息30秒至1 分鐘，再進行下一遍的20次，總共做3遍。
3、右肩往后伸展，視線隨之往后，感覺下巴放在右肩上，右手保持伸直狀態(tài)，維持3～5個呼吸的時間。身體回正，換邊進行同樣動作。
功效：讓腹斜肌更緊實，也可縮緊側(cè)腹部與下背部肌肉，經(jīng)常做能改善后側(cè)腰部不易消除的贅肉。能練習(xí)腹直肌強度，幫助消除腰腹間贅肉，美化臀部線條。
Tips：兩側(cè)坐骨保持緊貼地板的狀態(tài)。腳抬起時，讓小腿與腳掌呈一條直線。這個動作較簡單，可連續(xù)做20次后， 休息30秒至1分鐘，再進行下一遍的20次，總共做3遍。
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