4、躺在地板上，全身放松，自然曲膝，腳掌緊貼地板。
功效：讓腹斜肌更緊實(shí)，也可縮緊側(cè)腹部與下背部肌肉，經(jīng)常做能改善后側(cè)腰部不易消除的贅肉。能練習(xí)腹直肌強(qiáng)度，幫助消除腰腹間贅肉，美化臀部線條。
Tips：兩側(cè)坐骨保持緊貼地板的狀態(tài)。腳抬起時(shí)，讓小腿與腳掌呈一條直線。這個(gè)動(dòng)作較簡(jiǎn)單，可連續(xù)做20次后， 休息3 0 秒至1 分鐘，再進(jìn)行下一遍的20次，總共做3遍。
5、先抬左腿，吐氣，左膝蓋靠近胸腔，吸氣，腿放下。
功效：讓腹斜肌更緊實(shí)，也可縮緊側(cè)腹部與下背部肌肉，經(jīng)常做能改善后側(cè)腰部不易消除的贅肉。能練習(xí)腹直肌強(qiáng)度，幫助消除腰腹間贅肉，美化臀部線條。
Tips：兩側(cè)坐骨保持緊貼地板的狀態(tài)。腳抬起時(shí)，讓小腿與腳掌呈一條直線。這個(gè)動(dòng)作較簡(jiǎn)單，可連續(xù)做20次后， 休息3 0 秒至1 分鐘，再進(jìn)行下一遍的20次，總共做3遍。
6、再換右腿重復(fù)此動(dòng)作，左右均做此動(dòng)作為1 次。
功效：讓腹斜肌更緊實(shí)，也可縮緊側(cè)腹部與下背部肌肉，經(jīng)常做能改善后側(cè)腰部不易消除的贅肉。能練習(xí)腹直肌強(qiáng)度，幫助消除腰腹間贅肉，美化臀部線條。
Tips：兩側(cè)坐骨保持緊貼地板的狀態(tài)。腳抬起時(shí)，讓小腿與腳掌呈一條直線。這個(gè)動(dòng)作較簡(jiǎn)單，可連續(xù)做20次后，休息30秒至1 分鐘，再進(jìn)行下一遍的20次，總共做3遍。
7、先抬左腿，吐氣，左膝蓋靠近胸腔，吸氣，腿放下。（重復(fù)第五步驟動(dòng)作）
想在春節(jié)期間狂吃美味不長(zhǎng)胖？春節(jié)吃什么減肥？春節(jié)期間多吃這幾種食物，不用擔(dān)心胖，還能有效減肥瘦身哦?！ 〕陨忱瓬p肥 瘦身效果：★★★★ 沙拉里...[詳情]
每逢佳節(jié)胖三斤！多半是因?yàn)榛顒?dòng)少，吃的又很歡暢。春節(jié)期間哪些運(yùn)動(dòng)能減肥，下面6種運(yùn)動(dòng)助你春節(jié)健康瘦！ 春節(jié)哪些運(yùn)動(dòng)能減肥 游泳 春節(jié)期間，大家都...[詳情]
啞鈴怎么瘦身？啞鈴如何快速瘦身？一起來(lái)練習(xí)啞鈴快速減肥操吧?！ 『芏郙M都怕練習(xí)肌肉，其實(shí)女人不用擔(dān)心會(huì)練成塊狀肌肉的，相反，注意撐拉伸展，還可以練出...[詳情]
想要知道怎么減肥效果更好嗎?那就來(lái)練習(xí)芭蕾普拉提減肥操瘦身吧。芭蕾普拉提是一項(xiàng)柔軟的減肥運(yùn)動(dòng)，能夠控制全身的肌肉力量來(lái)完成動(dòng)作，在這個(gè)過(guò)程中...[詳情]
盼望著，盼望著，春節(jié)的腳步近了?？伞懊糠甏汗?jié)胖十斤”并非聳人聽(tīng)聞，這不禁讓許多減肥族擔(dān)憂。那么，過(guò)年怎么吃不會(huì)胖？ 過(guò)年怎么吃肉類(lèi)不會(huì)胖 注意...[詳情]
想要減肥，可是忙碌了一天不想再出去做運(yùn)動(dòng)了，怎么辦呢？教你10分鐘睡前瑜伽，讓你在舒減壓力的同時(shí)還能輕松瘦身，堅(jiān)持下去，魔鬼身材不是問(wèn)題。 睡前瑜伽...[詳情]
如何在家就能練出馬甲線？下面這些居家鍛煉法，讓你春節(jié)在家練出馬甲線！ 腹部肌肉訓(xùn)練 找一個(gè)長(zhǎng)凳，平躺在上面，上半身與下半身離開(kāi)椅子，只有屁屁與椅...[詳情]
逢年過(guò)節(jié)，除了跟家人吃團(tuán)圓飯，還會(huì)應(yīng)酬一波波飯局。不想年后變胖子，春節(jié)期間減肥學(xué)會(huì)下面幾招飲食技巧。 1.不要只吃肉，要葷素搭配 為了慶祝新的...[詳情]
一年之計(jì)在于春。春天是萬(wàn)物開(kāi)始生長(zhǎng)的時(shí)間，也是減肥人士開(kāi)始計(jì)劃減肥的時(shí)間。春天減肥，分秒必爭(zhēng)。為此，不妨利用下你晚上看電視的時(shí)間，邊看電視邊做運(yùn)...[詳情]
每逢春節(jié)胖三斤, 在這個(gè)辭舊迎新， 暢飲佳釀的日子里，多數(shù)人都在曬美景，曬美食，曬自己整天美美的生活中陶醉著，那么隨之而來(lái)的就是曬體重了，可謂幸福之后...[詳情]
