方法二：拉出柔韌

　　現(xiàn)在的女性，大多穿梭于寫字樓中，坐得太久會讓腰越來越僵硬，很有必要加強恢復腰肢柔軟度的練習，其具體方法如下：

　　1. 坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腿后跟放于大腿根部，身體保持正面朝前。右手伸展，放于右腿上，左手伸展向身體右側(cè)彎曲，保證身體處于同一個側(cè)面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘后復位，再換方向做一次。

　　2. 普拉提柔軟操。

　　90度直坐在墊上，保持上體伸展。腰部有意識地收緊上提，雙臂側(cè)身齊肩。

　　吸氣，保持上體伸展，同時從腰部開始進行側(cè)扭轉(zhuǎn)(留意不要從手臂、臀、髖處扭轉(zhuǎn))，保持腰部以下仍然穩(wěn)固地坐在墊子上;呼氣，從腿的上方向腳尖伸展手臂。留意上提并收縮肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展開。

　　動作要領：

　　左右伸展后為一次，一組動作進行3~5次。擰扭轉(zhuǎn)身體時要收緊髖部，臀部不要提起離開墊子。保持勾腳練習。整個練習中雙臂要始終保持打開伸展。