2.堅持腰肚子運動

　　有利于腰肚子的體育活動可以每天多消耗250 千卡的熱量，這是一個很現(xiàn)實的目標(biāo)，堅持這樣做每個星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。

　　研究發(fā)現(xiàn)，跳舞和每天跑步30分鐘是最值得力薦的活動。特別提可以鍛煉到腰肚子的拉西舞和肚皮舞。根據(jù)對一位肥胖的中年婦女的跟蹤研究，這位婦女除跳舞外，還做很多的家務(wù)，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車，這比那些需要擠出時間安排的運動更現(xiàn)實，更易做到，成效也更顯著。另外，還有許多方法可以消耗20千卡或50 千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動作每小時稍做一點就為你的肚子瘦身起到集少成多的功效。

　　關(guān)鍵提示：如果有條件，請一位私人教練幫你設(shè)計15天的腰腹瘦身方案，接下來你按照方案執(zhí)行就好了。這樣做會讓你每天的三十分鐘運動更加有理且有趣。