day11

　　好友介紹了一本書，叫“FiatBellyDiet”，書里列出10種吃了能讓小腹較為平坦的食物，分別是：杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油(FlaxseedOil)、夏威夷豆(MacadamiaNutS)、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。

　　雖有好幾種卡路里很高的食物，但據(jù)說含有一些特別的成分可以幫助消肚子，適量吃點(diǎn)，并減少正餐的攝入，試試看行不行吧。

　　本日要點(diǎn)：任何運(yùn)用飲食來減肥的秘籍，都因人而異。存在必有道理，所以試試看，不行就放棄。

　　day12

　　休息，正常作息。

　　本日要點(diǎn)：之前的安排都是隔天或者2天運(yùn)動(dòng)1次。這是因?yàn)楦辜〉拇蛟觳皇且揽棵咳盏膹?qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。

　　如果每天進(jìn)行腹部的鍛煉，固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”……因此運(yùn)動(dòng)的最佳頻率是一周三次。

　　特別的周末做一次特別的強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，并將此發(fā)展為每個(gè)周末的好習(xí)慣!

　　day13

　　早上不睡懶覺了，找家公園騎自行車，速度適中，看風(fēng)景也鍛煉。

　　午飯后約好朋友一起去打乒乓，晚飯后休息一下，去打保齡球，下一次考慮去蹦迪，雖然不是小女孩了，可是青春偶爾也是要回來一下的。

　　本日要點(diǎn)：盡情活動(dòng)自己的軀體，那就對(duì)了，只需要注意把重點(diǎn)放存腰腹部!