3、訓(xùn)練的黃金數(shù)字是“15”。
　　最理想的重復(fù)次數(shù)是15。針對每一塊肌肉，不間斷地重復(fù)練習(xí)15次，這才能保證是有氧運動;然后再訓(xùn)練另一塊肌肉……。注意，每一塊肌肉都要相對獨立地進行訓(xùn)練，這是為了腹部造型的完美。

　　二、健腹三法：

　　1、上腹訓(xùn)練--仰身觸足

　　平躺，舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。手臂向頭部后伸。盡可能保持腿部繃直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手觸碰到足尖。不要停頓，直到將這個動作重復(fù)15次(1組)。

　　2、側(cè)腹訓(xùn)練--仰身側(cè)觸膝

　　平躺，手交叉于頭部下方，抬腿與地面垂直，彎膝。用下頜引領(lǐng)你的上身上仰，以右肘觸右膝，而后用左肘觸左膝。每側(cè)各15次。記住，不要間斷!

　　3、下腹訓(xùn)練—仰臥抬腿

　　平躺，手交叉于頭部下方，抬起雙腿直至與地面垂直，然后放下，腳不要觸到地面。不間斷地做完15次。