腰部的脂肪對于很多人來說都是相當(dāng)苦惱的，那么惡如何才能有效消除腰部的贅肉呢？下面減肥網(wǎng)小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)有效瘦腰的方法，幫助大家輕輕松松就能達(dá)到理想瘦身狀態(tài)。

　　減脂還需方法得當(dāng)

　　春夏之交，這期間快速增長的體重相對來說是比較容易減掉的，但也不應(yīng)操之過急。怎樣才能有效減肥又不傷身體？專家建議，最科學(xué)有效的方法是有氧運(yùn)動加科學(xué)膳食。運(yùn)動方法包括慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保齡球、跳繩、游泳等。飲食上注意降低脂肪和熱量的攝入。三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，如吃低脂肪的魚類和含豐富纖維素的蔬菜。

　　見縫插針縮腹步行

　　如果因?yàn)樯习鄾]有太多的時(shí)間，可以把快步走運(yùn)動放在上下班的路上，最好是能走路就不要坐車。持之以恒，就能看到健身效果。

　　跑步減肥

　　跑步可以說是有氧運(yùn)動中最方便、經(jīng)濟(jì)可行的一種。每30分鐘慢跑，大概可以消耗300至350千卡熱量。沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人可以從步行開始，直到快步走，最后過渡到跑步。開始訓(xùn)練時(shí)每周3次左右，每次20分鐘，逐漸增加到每周4至5次，每次30至40分鐘。此外，每周可進(jìn)行2至3次器械練習(xí)，每次30分鐘左右。鍛煉的強(qiáng)度(單位時(shí)間內(nèi)的次數(shù))可以適當(dāng)降低，延長運(yùn)動時(shí)間，促進(jìn)脂肪燃燒。