縮腹步行法

　　這里推薦一種縮腹步行法。即在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實。這種方式的要領是：在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。剛開始采用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會達到很好的減肥目的。這樣堅持幾個星期后，不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會更優(yōu)美。

　　睡前做套腰腹操

　　腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，節(jié)后腰圍增長的大有人在。這里推薦一套腰腹減肥操，最好睡前做一遍。腰圍減下來了，人自然顯得更精神。

　　轉腰

　　仰臥，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停;還原。再向右側轉體成側臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。