(1)盆骨往上移位，導(dǎo)致腰腹往外突出型肥胖：

　　這種肥胖類型的人，是脊椎骨和盆骨緊密連接的肌肉力量衰弱，所以腰腹突出松弛。其特征是脊椎骨和盆骨間出現(xiàn)扭曲或是傾斜。但是，可以通過鍛煉，往上提拉盆骨的腰方肌和穩(wěn)定盆骨的髂腰肌來擊退腰腹間的贅肉。

　　1.雙手叉腰站著，同時，左腳的腳尖向著外面，以圖上顯示的姿勢站著。

　　2.保持右腳轉(zhuǎn)向外側(cè)的姿勢，將膝蓋往上，提高到與腰同高的位置。左腳的腳板要緊貼著地面，把身體的重量都放在左腳的大腳趾上。視線集中在一點上，身體就不會搖晃導(dǎo)致暈眩。通過把腳尖轉(zhuǎn)向外側(cè)的動作，那么走路的時候身體就不會搖晃，而且還能刺激臀部的中殿肌。

　　3.右邊膝蓋往上抬起，直到自己可以做到的極限為止。有意識地讓右邊大腿靠近腰部，但是，在做動作的時候不要忘了呼吸。

　　4.接著3的動作，慢慢地放下右腳，在腳放下來之后，左腳的腳后跟向后移，靠在右腳的腳后跟上。同時用力伸直右邊膝蓋，兩腳的腳板要用力地壓著地面。