瘦腰第三式：

　　雙腿盤(pán)坐在地板上，兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體慢慢向左側(cè)傾斜至最大幅度，保持20秒時(shí)間，然后慢慢回位，再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到最大幅度。剛開(kāi)始至少重復(fù)5次，可逐步增大重復(fù)數(shù)量。
　　堅(jiān)持一周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部側(cè)面線(xiàn)條變得柔和許多，腰部?jī)蓚?cè)的肥肉也會(huì)逐漸消失。
　　瘦腰第四式：
　　第三式動(dòng)作同時(shí)有瘦腰和提臀瘦臀的功效，是腰臀贅肉較多的女生最值得堅(jiān)持的動(dòng)作。
　　雙膝跪于地板上，腳尖抬起，身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時(shí)候頭部慢慢向后沉，做深呼吸，維持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時(shí)間，重復(fù)10次即可。
　　瘦腰第五式：
　　最后一式是冥想式。閉上眼睛，上半身轉(zhuǎn)到身體左側(cè)，右腿可以邁過(guò)左腿外側(cè)，緊縮住腹部，感覺(jué)到肚腩被牽引即為有效動(dòng)作，保持30秒鐘后再換位。左右側(cè)各做5次。
　　想要讓肚子變得緊實(shí)，線(xiàn)條更加勻稱(chēng)，這個(gè)動(dòng)作可以經(jīng)常重復(fù)，它能幫助拉伸腹部肌肉，達(dá)到減肚腩的目的，但要注意時(shí)刻保持肚子緊縮狀態(tài)。