時(shí)間：2025-09-08 08:31:46 來源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
很多人都想不怎么靠健身來減肥，不過總是越吃越胖，越吃越重，不過近日伊能靜曬出自己的減肥之后的照片，身材是相當(dāng)?shù)暮?，大家都很好奇伊能靜平時(shí)都吃些什么，怎么吃可以讓自己這么快就瘦下來呢？我們一起來看看吧。
近日，48歲女性伊能靜成功瘦身26斤，體態(tài)似少女，讓網(wǎng)友羨慕不已，紛紛表示女神好美，并求減肥食譜。
不過從伊能靜的微博中，也能知道她很注重營養(yǎng)的膳食搭配和飲食上面的注意。
紫薯奶昔
紫薯洗凈去皮，切片。
放蒸鍋蒸15分鐘，取出，涼涼。
將紫薯和牛奶一起混合倒進(jìn)料理機(jī)或果汁機(jī)里，攪打成糊狀。倒入杯中享用。這是牛奶多的，色彩淡些。喜甜的可加入適量的白砂糖或蜂蜜攪拌一下，我喜歡原味的，一般不加。
將紫薯蒸熟，剝皮切片，和牛奶一起放到攪拌機(jī)中打成糊狀;再撒些杏仁等堅(jiān)果及草莓、藍(lán)莓等水果。當(dāng)然，也可以根據(jù)口味喜好，把紫薯換作南瓜、山藥、玉米等粗糧。
攪拌奶昔的同時(shí)，將胡蘿卜、萵筍等洗凈切絲，倒入橄欖油和醋，涼拌成紅綠爽口絲。同時(shí)再用蒸蛋器煮個(gè)雞蛋。
推薦理由：這份早餐提供了我們一天中必需的能量和碳水化合物，五谷雜糧、蔬菜及水果富含膳食纖維和多種維生素，可以加速腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到減脂排毒的效果，還可降低膽固醇濃度和餐后的血糖，適合偏胖的三高人群。另外，白煮蛋還能補(bǔ)充身體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，起到增肌的作用。
紫菜芝麻飯
1.將100克烤紫菜剪成細(xì)絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。
2. 把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。
另外兩種的做法簡單就不一一介紹了。
推薦理由：紫菜和芝麻富含大量食物纖維和礦物質(zhì)，可促進(jìn)排便，防治便秘。三文魚中的魚油不僅有益心臟健康，其中的ω-3脂肪酸還有助于形成肌肉，減少腹部多余脂肪。甘藍(lán)菜類豐富的膳食纖維，能潤腸通便，尤其適合肥胖并伴有便秘的老年朋友。
紅豆薏仁蓮子粥
1. 蓮子、紅豆和薏米用水沖洗干凈，浸泡半小時(shí)(浸泡節(jié)約后面煮粥的時(shí)間)。
2. 鍋中加適量水，煮開(開水煮粥，熟的更快，也不會(huì)出現(xiàn)粘鍋的現(xiàn)象)。
3. 放入泡好的蓮子、紅豆和薏米。
4. 大火煮半小時(shí)，放入洗凈的糯米(蓮子、紅豆和薏米要難煮一些，為了能同步熟，后放糯米)
5. 中火煮半小時(shí)，開始用勺子攪拌(用勺子攪拌可以使粥煮的更均勻，也會(huì)使粥出稠)。
6. 煮出粘稠的感覺，盛出即可食用。
涼拌魔芋絲
首先準(zhǔn)備食材。魔芋絲一盒、黃瓜切絲備用、木耳泡發(fā)后切絲備用、蒜切末、小紅辣椒切段、香菜切段備用。
然后將切好的黃瓜絲鋪在盤里備用。
等到鍋中放入適量的水燒開后，將木耳絲放進(jìn)鍋內(nèi)，焯熟后撈出過水備用。
再將木耳絲放到盤中黃瓜絲的上面。
再鍋中加入適量的冷水，然后倒入魔芋絲，再加一小勺鹽。大火煮開后，轉(zhuǎn)中火再煮五分鐘，撈出過水備用。
將魔芋絲放在盤中木耳絲的上面。
最好將蒜末、紅辣椒放入一個(gè)小碗內(nèi)，加入鹽、雞精、醋、生抽、香油攪拌勻均后，靜置十分鐘左右。
吃的時(shí)候?qū)⑼胫乖谀в蠼z上，然后撒上香菜即可。
小編認(rèn)為這樣的吃肯定會(huì)在很短的時(shí)間就可以瘦下來了。
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