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時(shí)間：2025-08-21 11:53:33 來(lái)源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
柳巖曬出一組照片，是她鍛煉身體的照片，身材相當(dāng)?shù)暮茫墒撬齾s自我調(diào)侃我不胖我是壯，不過(guò)身材這么好的柳巖是怎么進(jìn)行鍛煉瘦身的呢，小編來(lái)為大家?guī)?lái)正確減肥的方法。
照片中柳巖十分認(rèn)真
不過(guò)有的人覺(jué)得可能這樣看起來(lái)有點(diǎn)壯，不過(guò)，通過(guò)鍛煉之后是會(huì)很苗條的呢。
下肢通過(guò)系統(tǒng)練習(xí)會(huì)變?cè)絹?lái)越纖細(xì)，她這個(gè)腿沒(méi)有型還胖～
小重量重復(fù)是最適合女性的健身方式
基本上來(lái)說(shuō)，低重量、多重復(fù)的訓(xùn)練可以增加肌肉耐力(18~25次/組，3組)?！銇?lái)說(shuō)這種方法是比較適合希望塑形的女性的，是女性的首選，因?yàn)檫@種鍛煉方法不僅可以增加肌肉的質(zhì)量，還不會(huì)使肌肉的體積明顯增大;
中等重量、中等重復(fù)次數(shù)的訓(xùn)練可以增加肌肉維度(8~12次/組，4組);
大重量、少重復(fù)的訓(xùn)練可以增加肌肉的最大力量(3~6次/組，3~4組)。
如果你試做某個(gè)動(dòng)作，可以很標(biāo)準(zhǔn)地用某個(gè)重量做到18~25次，但無(wú)論如何也無(wú)法標(biāo)準(zhǔn)地做到26次，那么這個(gè)重量就是適合你增加肌肉耐力的重量?！绻愫茌p松地做了26個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，那么你就可以考慮增加重量了。
同樣的，如果你試做某個(gè)動(dòng)作，可以很標(biāo)準(zhǔn)地用某個(gè)重量做到8~12次，但無(wú)論如何也無(wú)法標(biāo)準(zhǔn)地做到13次，那么這個(gè)重量就是適合你增加肌肉緯度的重量?！绻愫茌p松地做了13個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，那么你就可以考慮增加重量了。
不過(guò)還有很多人看到柳巖練的甩大繩，很好奇這個(gè)鍛煉是練什么的
戰(zhàn)繩訓(xùn)練被稱(chēng)為身體訓(xùn)練的“綜合訓(xùn)練神器”，源于它不僅能夠提升肌肉力量，還會(huì)對(duì)平衡性、穩(wěn)定性、爆發(fā)力等綜合體能有著驚人的訓(xùn)練益處。
戰(zhàn)繩的直徑大約在3~5公分，重量依繩長(zhǎng)而定，大約為15公斤。訓(xùn)練開(kāi)始前，需將繩子的一端固定或是環(huán)繞在一個(gè)固定物上，兩手握住繩柄。揮舞大繩時(shí)，全身肌肉都進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)，核心肌群、肩部和手臂肌肉將面臨前所未有的挑戰(zhàn)。
戰(zhàn)繩訓(xùn)練主要是力量訓(xùn)練，增肌塑型用的但是你要說(shuō)跟減脂的關(guān)系，也不能說(shuō)完全沒(méi)有減脂的本質(zhì)是控制消耗的熱量大于攝入的熱量，強(qiáng)迫脂肪分解提供能量攝入的熱量就是你的飲食消耗的熱量除了額外的運(yùn)動(dòng)之外就是基礎(chǔ)代謝而體型相同的人，肌肉比例越高基礎(chǔ)代謝率越快所以在其他條件都不變的情況下有肌肉的人比沒(méi)肌肉的人減脂更快一些
不過(guò)還有一種很好的健身的方法就是游泳了。因?yàn)橛斡緦?duì)改善身材絕對(duì)是有效果的，但不是說(shuō)只要游一游就馬上能減肥，還是要有一定的強(qiáng)度和頻度。想通過(guò)游泳減肥的朋友一定要注意，不能圖快，建議每次游的時(shí)間別超過(guò)45分鐘。如果有饑餓的感覺(jué)，不要覺(jué)得已經(jīng)消耗了能力就大吃，否則之前的運(yùn)動(dòng)就白做了。還是貴在堅(jiān)持，一定能游出好身材的，而且會(huì)非常勻稱(chēng)哦。另外，就是在游泳從準(zhǔn)備到結(jié)束的過(guò)程中，對(duì)身體的保護(hù)和控制。比如下水前要熱身，避免在水中發(fā)生危險(xiǎn);結(jié)束后要盡快淋浴，把池水中氯對(duì)身體的影響減到最低;如果有能力，可以學(xué)習(xí)從跳臺(tái)入水以及轉(zhuǎn)身技術(shù)等。
想通過(guò)健身減肥，并且有條件去健身房的可以試試這幾項(xiàng)呢！
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