時(shí)間：2025-09-20 16:35:18 來源：本站整理作者：zl點(diǎn)擊：
產(chǎn)后媽媽如何快速減肥，很多媽媽的產(chǎn)后心愿就是能快速瘦身，但是如果在產(chǎn)后減肥瘦身的過程中太過于追求瘦身的速度很容易陷入產(chǎn)后減肥瘦身的誤區(qū)，下面福連學(xué)堂的小編就來說說：孕婦產(chǎn)后如何快速減肥，產(chǎn)后瘦身6大誤區(qū)。
孕婦產(chǎn)后如何快速減肥：產(chǎn)后減肥還是主要靠運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，不要過度依賴節(jié)食還有減肥藥減肥茶，同時(shí)應(yīng)該按照自己的身體健康標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行產(chǎn)后減肥瘦身的規(guī)劃，做到科學(xué)健康的減肥方法。
小故事：寶貝出生后不久，新媽咪琳琳就開始了她的產(chǎn)后減肥計(jì)劃。她聽說月子里吃得越多、補(bǔ)得越多，身材就越難恢復(fù)。因此，從醫(yī)院出來，她就堅(jiān)決不碰那些高脂、高熱量的食物，素菜也在水中漂去油脂再吃。這樣的節(jié)食果然“有效”，孕期的小肉肚一天天小了下去，琳琳心中非常得意?？珊镁安婚L(zhǎng)，一周后，琳琳的身體開始變得虛弱，還出現(xiàn)了嚴(yán)重的貧血癥狀，乳汁分泌越來越少。不得已，琳琳重新回到了醫(yī)院。
錯(cuò)誤×：剛生產(chǎn)完，新媽咪身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽咪還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。所以，產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽咪不能盲目節(jié)食減肥。若強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽咪身體恢復(fù)慢，影響寶貝的母乳營養(yǎng)成分，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。
正確√：其實(shí)產(chǎn)后6周到6個(gè)月是新媽咪們減肥的黃金時(shí)期，這時(shí)候可以開始適量節(jié)食，避免高脂高熱的食品，保持健康清淡的飲食，每天吸收6300千焦(1500千卡)的熱量就夠了。只要把握住這段時(shí)間，新媽咪們完全可以恢復(fù)到以前苗條的身材，沒有必要冒著傷害身體的危險(xiǎn)分娩后馬上節(jié)食。
小建議：雖說產(chǎn)后42天內(nèi)不可節(jié)食，但新媽咪們也要注意，不可吃得太多，以免造成營養(yǎng)過剩。除此之外，媽咪在家中可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候穿著舒適的家居服即可。
小故事：子宣是一家公司公關(guān)部的職員。生完寶貝后產(chǎn)假很快到期，一切都很順利，唯一讓子宣感到煩惱的就是生完寶貝后自己新添的20多斤贅肉。如果這個(gè)樣子回到公司，子宣很難想象一向注重員工形象的老板會(huì)重新安排什么工作給她。于是，子宣一咬牙開始服用減肥藥，喝減肥茶。
錯(cuò)誤×：新媽咪千萬不要吃減肥藥、喝減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養(yǎng)，又增加排泄量，從而達(dá)到減肥的目的。同時(shí)，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排泄，這樣就等于給新生寶貝也吃了減肥藥，寶貝肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使寶貝的肝臟功能降低，容易引起寶貝的肝功能異常。
正確√：就算不是新媽咪，我們也不建議女性吃減肥藥來瘦身，肥胖除遺傳外，大多是由不健康的生活方式造成的，只有合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)，才能保持健康苗條的身材。新媽咪們?nèi)绻獓L試減肥藥，一定要在給寶貝斷奶后再吃。
小建議：建議新媽咪們可在半年后用收腹帶調(diào)整身材、輔助瘦身，盡量不要嘗試減肥藥、減肥茶。
小故事：生下寶貝沒兩天，愛好運(yùn)動(dòng)的婷婷迫不及待地回到健身房開始鍛煉。激烈運(yùn)動(dòng)后，婷婷沒有了以往那種揮汗如雨的快感，只感覺下身疼痛難忍，過了一會(huì)兒陰部傷口竟然有出血。婷婷被好心人送進(jìn)了醫(yī)院，醫(yī)生告訴她，剛才那番劇烈運(yùn)動(dòng)致使她的會(huì)陰傷口又重新受損了。
錯(cuò)誤×：新媽咪千萬不要在產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣來減肥非常危險(xiǎn)，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血，嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。
正確√：一般來說，順產(chǎn)4～6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)新媽咪若產(chǎn)后立刻開始劇烈運(yùn)動(dòng)，情況會(huì)更加危險(xiǎn)。
小建議：如果是自然分娩，新媽咪在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛。
剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后1周才能適量活動(dòng)。
產(chǎn)后1周，回到家中的新媽咪可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。
產(chǎn)后1個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽咪可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)。
孕期媽咪即使可以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量，以微微出汗為準(zhǔn)，孕媽咪運(yùn)動(dòng)后洗澡使用的洗護(hù)用品要選擇安全無添加的產(chǎn)品哦!
小故事：寶貝出生后，安嫻一直感覺渾身乏力、不舒服。到醫(yī)院一查，醫(yī)生告訴這位新媽咪，她身體出現(xiàn)的種種不適都是因?yàn)樯a(chǎn)時(shí)失血多，產(chǎn)后又沒有好好補(bǔ)回來，嚴(yán)重貧血所致。原來，安嫻一直抱怨懷孕時(shí)自己太胖，不能見人。出院沒多久，就忙著減肥，沒想到這才剛開始問題就來了。
錯(cuò)誤×：生育時(shí)失血過多，容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽咪身體恢復(fù)比較慢。如果此時(shí)又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。
正確√：再次提醒新媽咪們，產(chǎn)后不宜立即減肥，有貧血的新媽咪，更要注重補(bǔ)充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動(dòng)物肝臟等。
小建議：事實(shí)上，很多孕媽咪在孕期就存在妊娠貧血的問題，致使面色黯淡、粗糙。孕媽咪和新媽咪都應(yīng)該特別注意鐵質(zhì)的補(bǔ)充。不但應(yīng)多吃富含鐵的食物，且補(bǔ)充鐵的同時(shí)也應(yīng)注意葉酸的攝取，因?yàn)槿~酸缺乏時(shí)，鐵質(zhì)也會(huì)跟著缺乏。對(duì)于中度以上貧血的孕媽咪來說，在咨詢過醫(yī)生后，口服鐵劑治療也是十分必要的。
小故事：再過3個(gè)星期，米娜的產(chǎn)假就要結(jié)束，又要恢復(fù)從前辦公室的生活了。米娜是一個(gè)對(duì)自己要求嚴(yán)格的人，做了新媽咪，重回辦公室，米娜想要給同事們一個(gè)全新的形象。可是懷孕和哺乳期間，身上多出的幾十斤贅肉，讓她很頭疼?？墒侵皇?個(gè)星期的時(shí)間了，于是所有能減肥的方法，她都拿來一一嘗試，希望能做最后一搏。
錯(cuò)誤×：減肥本就是一個(gè)堅(jiān)持的過程，產(chǎn)后減肥更不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽咪必須格外注意。產(chǎn)后出血，容易氣虛，氣血不足，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營養(yǎng)，絕對(duì)不可以不顧及自己的身體，大減特減。
正確√：新媽咪們要擺正心態(tài)，不要過分著急。產(chǎn)后瘦身本就是個(gè)自然而然的過程，應(yīng)通過控制飲食、適度運(yùn)動(dòng)、穿調(diào)整型內(nèi)衣修復(fù)等多方面配合來循序漸進(jìn)的進(jìn)行。一旦過分焦急，難免失去理智，做出傷害身體的舉動(dòng)。
小建議：慢慢來，只要科學(xué)合理地減肥，一定會(huì)瘦的。產(chǎn)后媽媽可以準(zhǔn)備一輛手推車，多帶寶寶一起出去散步既可以照看了孩子又能起到減肥的作用，一舉兩得。
小故事：一向很關(guān)注自己體重的蕊蕊之所以心甘情愿選擇做“奶牛媽媽”，除了出于對(duì)寶貝健康的考慮，還有一個(gè)重要原因，是因?yàn)樗犝f哺乳可以減肥。月子期間，蕊蕊對(duì)任何食物都來者不拒。除正常三餐外，疼愛孫子的婆婆還給她額外加了各種高熱量的小餐、小點(diǎn)。雖然蕊蕊心里有點(diǎn)兒擔(dān)心，但想起朋友告訴她“哺乳可以減肥”時(shí)的堅(jiān)決語氣，她就放松了警惕。3個(gè)月后，哺乳并沒有幫助蕊蕊減掉懷孕時(shí)多長(zhǎng)的肉，反而又平白無故地多出了十幾斤。這讓蕊蕊好不后悔。
錯(cuò)誤×：提倡母乳喂養(yǎng)首先因?yàn)槟溉槭切氊愖詈玫奶烊皇澄?，其次喂奶還可以促進(jìn)子宮收縮，有利于新媽咪產(chǎn)后恢復(fù)。盡管哺乳時(shí)會(huì)消耗媽咪體內(nèi)的脂肪，但哺乳期間，寶貝需要的營養(yǎng)量大，新媽咪本來就會(huì)吃得比較多，如果再不斷進(jìn)食多于身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達(dá)到瘦身的目的，反而會(huì)使脂肪更多地堆積。
正確√：喂奶確實(shí)是一個(gè)大量消耗的過程，對(duì)新媽咪可以起到一定的“瘦身”作用，因?yàn)樵袐屵湓谏a(chǎn)前體內(nèi)會(huì)存積約36000卡的熱量，產(chǎn)后若不哺乳，熱量就不能散發(fā)出去，更容易發(fā)胖。但是，像蕊蕊這樣大吃特吃，進(jìn)食了過多大于身體需求的高熱食物，不但不能減肥，反而會(huì)增肥。
小建議：哺乳期女性應(yīng)多吃水果和蔬菜，適當(dāng)減少脂肪的攝入量，盡量飲用脫脂牛奶，保證每天攝取的熱量能應(yīng)對(duì)哺乳寶貝和自己身體消耗所需即可。
希望身材盡快恢復(fù)是每個(gè)新媽咪的心愿，但是切不可盲目瘦身而傷害身體，那就太得不償失了。希望你能提防以上6個(gè)瘦身誤區(qū)，健康瘦身、快樂減肥，做最智慧的媽咪瘦身達(dá)人。
林心如產(chǎn)后快速恢復(fù)苗條？產(chǎn)后普拉提讓胸部美回來！
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