時間：2025-10-18 10:31:25 來源：本站整理作者：liliang點擊：
對于很多的人來說孕后減肥是一項大工程，因為分娩后肚子上的肉還是松弛的，有的孕媽由于孕期沒有忌口，長胖是不可避免的。因此孕后減肥的合理化很重要，很多的寶媽雖然運動了，但是效果并不明顯。那么什么時候運動最有效呢？下面福連學(xué)堂的小編為大家分享孕后如何減肥最有效。
賈靜雯于今年3月18日生下第三胎女兒Bo妞，產(chǎn)后還不到2個月的時間瘦身明顯，對于產(chǎn)后恢復(fù)，賈靜雯有一套自己的獨門秘籍。
但是，要說產(chǎn)后恢復(fù)和身材管理，我只服賈靜雯！
如果說上面幾位有年輕優(yōu)勢，那賈靜雯就是在女明星生娃大戰(zhàn)中選了hard模式還玩的風(fēng)生水起的大贏家啊~
這是她產(chǎn)后51天和女兒咘咘出門的全身照
這腿，這身材，這顏值，你能看出她是生了3個孩子的42歲女人嗎？著實讓我這90后媽媽自愧不如啊！當年的“步行街第一女神”顏值重回巔峰，果然女人一旦嫁對了人，年輕20歲不是夢！
1、懷孕別胖太多
首要原則就是“懷孕別胖太多”，據(jù)悉，賈靜雯懷咘咘時就恪守這項鐵則，她的孕期飲食理念是：“寶寶每天只需要一杯牛奶及一片吐司的營養(yǎng)，吃補太多，全被媽媽吸收。”，所以體態(tài)在懷孕期間就把持住，產(chǎn)后自然不難瘦下來。
2、產(chǎn)后飲食要調(diào)節(jié)好
其次，把握哺乳期的產(chǎn)后減肥黃金時間，生完小孩飲食也要清淡再清淡，但要攝取足夠的魚、肉以及青菜和五谷飯，更重要的是“晚餐吃得少”，尤其是如果中午吃的比較豐盛，晚上頂多喝一碗豆芽加洋蔥、胡蘿卜用大骨湯提味的蔬食湯就不可再吃任何東西。
據(jù)賈靜雯透露平時她很少吃冰品，且會自備紅棗枸杞水，以及紅棗黑糖水養(yǎng)身，借著食補方式養(yǎng)出好臉色。
3、早餐前運動
賈靜雯的早餐一直堅持只吃一個雞蛋，并且在早餐前她會進行運動，這樣運動的效果是最佳的。她會進行間歇跑，也叫變速跑。就是說，跑步過程中，不要總是保持一樣的速度，勻速地、慢慢地跑，而是一段快速沖刺、一段慢速跑。跑完之后，首先是要進行拉伸。如果不想變小粗腿，一定要拉伸！拉伸是為了讓目標肌肉有一個「拉伸-主動收縮-拉伸」反復(fù)刺激，有利于提高柔韌性。沒有高顏值教練輔助的話就只好自己找欄桿啦~要想鍛煉有效果，光做有氧，即使是做了充分的高強度間歇有氧，也往往是不夠的。一定需要通過力量練習(xí)、抗阻練習(xí)，對肌肉進行強化。力量訓(xùn)練是預(yù)防減肥反彈的唯一有效方法，所以練健身的修杰楷給賈靜雯的鍛煉也是有氧、無氧相結(jié)合。
我們可以借助啞鈴、杠鈴、鈴壺、彈力帶等各種大小器械配合?，F(xiàn)在不流行柔弱的林妹妹式美女了，漂亮的肌肉線條才是時尚新潮流。
體重控制沒有萬靈丹。合法的減肥藥或許能暫時幫助體重控制，但民眾不可能一輩子靠藥物減重，如果不控制飲食，適度活動，終將復(fù)胖。
現(xiàn)今合法的減肥藥物阻止油脂吸收，患者服用后會排油便，對部份民眾可能有效，但藥物只是輔助，長期體重控制不太可能光靠藥物就能達成。
肥胖是許多疾病的重要誘發(fā)因素，一般人肥胖成因不外吃得不正確，飲食控制是維持健康體重的關(guān)鍵。
想要有效控制體重，裴馰教授說，一定要正常吃三餐、不吃過油及甜食，適度重量訓(xùn)練，重點要放在熱量控制非只注重運動；減肥的速度每個月瘦零點五至一公斤較理想，同時每天都要量體重。
醫(yī)師指出，喝下一罐含糖汽水需跑一小時才能消耗，想靠運動消耗多余熱量不容易，計算攝熱量才能避免熱量過剩。
何時運動最有利體重控制？比利時勒芬大學(xué)研究指出，吃早餐前運動最能消耗熱量。但有糖尿病并使用藥物控制病情者，要避免完全空腹時激烈運動，以免低血糖癥狀出現(xiàn)。
勒芬大學(xué)研究人員凡普洛延團隊指出，就熱量消耗來看，吃早餐前先去運動，效果較理想。當吃下食物后才運動，熱量消耗效率不會更高。
研究人員指出，運動適消耗葡萄糖有效的方法，葡萄糖代謝紊亂使血管硬化，血流阻力增加，血壓自然跟著上升；同時高血糖也會引發(fā)水鈉滯留，導(dǎo)致血壓異常。
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