時(shí)間：2025-10-03 07:03:56 來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
產(chǎn)后減肥是很多新媽媽的煩惱，減去懷孕期增長的體重非常重要，不然在不久的將來會(huì)變得超重或者肥胖，那么減肥的時(shí)間安排你了解么？下面福連學(xué)堂的小編為大家分享產(chǎn)后的減肥的時(shí)間，產(chǎn)后減肥應(yīng)該怎么做，把握好最佳的時(shí)間，做最好的自己。
1.月子期間不能減肥
2.產(chǎn)后6周，可以開始減肥
3.產(chǎn)后2個(gè)月，減肥循序漸進(jìn)
4.產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度
5.產(chǎn)后六個(gè)月，減肥的黃金期
1、自然產(chǎn)的媽媽：坐月子后，約產(chǎn)后的一至二個(gè)月左右，若身體復(fù)原狀況良好，即可開始施行減肥;母嬰頻道建議，產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)就可以做重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動(dòng)，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。
2、剖腹產(chǎn)的媽媽：視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定，必須等手術(shù)完的24小時(shí)、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動(dòng)，至于何時(shí)才是減肥的好時(shí)機(jī)，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個(gè)月后，再開始實(shí)行。
那么知道了減肥時(shí)間，我們應(yīng)該如何減肥呢？
第一步：樹立正確觀念
產(chǎn)后半年是新媽媽瘦身的黃金階段，不過剛剛分娩不久的媽媽不能盲目的節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還沒完全恢復(fù)，并且很多新媽媽還擔(dān)負(fù)寶寶的哺乳任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候，產(chǎn)后節(jié)食，不僅影響身體恢復(fù)，還可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥狀，服用減肥藥更是不安全，大部分的藥物會(huì)從乳汁排出，這等于害了寶寶。
第二步：合理調(diào)整飲食
產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身起很重要的作用，一方面要保證寶寶和寶媽的營養(yǎng)攝入，食物中還必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，比如魚、瘦肉、奶、水果、蔬菜、蛋類。并且盡量不要食用不飽和的植物油，油越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，寶媽們盡量少吃。寶媽們應(yīng)該食用適量的奶制品，但還需要注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不是煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。
第三步：適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)
生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動(dòng)較佳。
產(chǎn)后減肥最佳方式
在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要 補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克（等同于3 客富含蛋白質(zhì)的食物），從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重。
哺乳時(shí)期結(jié)束后任何時(shí)間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身體體重，及時(shí)恢復(fù)孕前體重，運(yùn)動(dòng)節(jié)食是健康的方式。
飲食：有效的中藥減肥方劑
適量飲用，持續(xù)服用一個(gè)月左右，一般可以瘦10多斤。
跟開展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣，在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。
產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的草本曲纖瘦身膳食等，不能盲目吃減肥藥減肥，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥。
一、要現(xiàn)實(shí)
有時(shí)，懷孕對(duì)一個(gè)女人的體重影響是個(gè)永久性的問題，所以需要現(xiàn)實(shí)地意識(shí)到這一點(diǎn)。一個(gè)好的產(chǎn)后減肥目標(biāo)是每周減一磅（約0.9斤）或者半磅的體重，這樣的目標(biāo)既現(xiàn)實(shí)，又健康，不會(huì)影響您的哺乳。
二、避免節(jié)食
即使寶寶出生后有2個(gè)月了，你也應(yīng)該遵循開始制定的減肥目標(biāo)，每周最多減一磅，而要避免魔鬼式的減肥方法-節(jié)食。懷孕期間，您的身體已經(jīng)產(chǎn)生了很大的變化，如果節(jié)食，會(huì)給身體太大的壓力，這會(huì)危害您的健康。
三、早餐很重要
不管前幾周您多么想睡覺，都不要忘了吃早餐。早餐提供您所需的能量并且防止您后面暴飲暴食。新鮮的水果、低脂奶制品以及全谷物食品是早餐的最佳的選擇。
四、多餐少食
產(chǎn)后盡量多餐少食，在房間內(nèi)準(zhǔn)備一些健康的零食，每當(dāng)你有一點(diǎn)點(diǎn)餓了，都可以享受一點(diǎn)點(diǎn)。這樣一整天饑餓感都很少來襲。吃得少，自然會(huì)慢慢瘦下來。
五、選擇低脂肪乳制品
避免含糖和脂肪的食物對(duì)產(chǎn)后減肥是必須的，包括乳制品。要想產(chǎn)后減肥成功，您需要知道最好避免喝全脂奶，而要選擇吃無脂乳制品，鱷梨，堅(jiān)果以及瘦肉里都含有對(duì)您非常健康的脂肪。
六、喝足夠的水
汽水和果汁包了很多熱量，所以盡量避免。每天至少9杯水或者含低糖的液體，這都可以使你的減肥效果更佳！
分娩后六個(gè)月通常是產(chǎn)婦減肥瘦身的最佳時(shí)期，為什么這么說呢，主要是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間已經(jīng)過了做月子的階段，身體已經(jīng)逐漸恢復(fù)，甚至部分女性的身體已經(jīng)恢復(fù)至懷孕前。所以通過科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方式和良好的飲食機(jī)構(gòu)可以實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的，同時(shí)注意作息時(shí)間規(guī)律，避免陋習(xí)。
但如果女性是在月子期間，身體還處于非常的虛弱的狀態(tài)，如果在這個(gè)階段就開始減肥，身體不僅無法提供足夠的能量，而且還會(huì)對(duì)本身抵抗力較差的身體造成危害，進(jìn)而影響月子的恢復(fù)。所以產(chǎn)后兩個(gè)月可以下床走動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)淖鲚p微的運(yùn)動(dòng)形式，產(chǎn)后4個(gè)月可以開始使用束縛帶?？傊\(yùn)動(dòng)的情況要結(jié)合身體的恢復(fù)的效果。
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