時間：2025-09-28 11:38:59 來源：本站整理作者：liliang點擊：
哺乳期的媽媽總是要求營養(yǎng)到位，因為哺乳期不僅是寶媽一個人還要顧及寶寶的身體，只有寶媽營養(yǎng)充足，才可以保障寶寶的營養(yǎng)，這樣才可以達(dá)到營養(yǎng)均衡的目的，母乳作為寶寶的唯一的營養(yǎng)的輸入，對于寶寶的成長起到了重要的作用。但是哺乳期吃什么更加的健康呢？下面福連學(xué)堂的小編為大家分享哺乳期寶媽應(yīng)該吃什么更加的健康。
1、低脂肪與熱量
和牛奶相比，杏仁奶的脂肪和熱量比較低，所以杏仁奶也可以當(dāng)作低熱量的天然飲料，只要你沒有添加人工香料和甜味劑。1杯普通的杏仁奶只有30卡的熱量。
2、不含有膽固醇
因為杏仁奶不是以動物性的產(chǎn)品，因此它不含有膽固醇或有害的脂肪。但是，1杯的杏仁奶只有1克的蛋白質(zhì)，牛奶則有8克的蛋白質(zhì)。
杏仁奶可以提供豐富鈣質(zhì)。
3、提高母乳產(chǎn)量
杏仁中的大量ω-3脂肪酸可以刺激你的荷爾蒙，提高母乳的產(chǎn)量和質(zhì)量。如果你的母乳產(chǎn)量很少，你可以經(jīng)常飲用杏仁奶來提高產(chǎn)量。
4、可提高免疫力
美味的杏仁奶是維生素和礦物質(zhì)的寶庫，經(jīng)常飲用可以提高你的免疫系統(tǒng)運作，遠(yuǎn)離可怕的疾病和感染，提高你產(chǎn)后恢復(fù)的速度，維護(hù)寶寶的健康。
5、保護(hù)骨骼健康
杏仁奶中含有鈣和磷，有助于確保你的寶寶骨骼發(fā)育成長更強大、更健康。此外，也可以預(yù)防你的鈣質(zhì)流失太多，產(chǎn)生骨質(zhì)疏松癥。
6、改善眼睛皮膚
杏仁奶含有豐富的維生素A，可以對抗氧化的壓力，清除體內(nèi)的自由基，預(yù)防衰老，防止黃斑變性。它的維生素E可以讓你皮膚發(fā)光，頭發(fā)有光澤。
1、各種的乳制品
牛奶是眾所皆知的鈣質(zhì)來源，但除了牛奶之外，其他的乳制品也含有豐富的鈣質(zhì)，像是奶酪、酸奶等等。
2、各種綠葉蔬菜
青花菜、羽衣甘藍(lán)等綠葉蔬菜都含有豐富的鈣質(zhì)，多食用除了可以提供你和寶寶需要的鈣質(zhì)之外，還可以預(yù)防便秘。
3、豆?jié){和豆產(chǎn)品
豆?jié){和豆類的產(chǎn)品也含有豐富的鈣質(zhì)，是素食者的主要鈣質(zhì)來源。如果你有乳糖不耐癥，也可以食用豆類替代乳制品。
4、柑橘類的水果
有些柑橘類的水果也含有鈣質(zhì)，像是橘子。食用橘子除了可以補充鈣質(zhì)之外，它的維生素C還可以提高你和寶寶的免疫力。
1、豆腐
豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
2、花生
花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。
3、絲瓜
絲瓜絡(luò)是一種中藥材，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血和催乳的功效。
4、奇異果
又稱獼猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統(tǒng)。對于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。
5、紅棗
紅棗是水果中最好的補藥，具有補脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈、和解百毒的作用，可以通乳，使產(chǎn)婦大量的下奶。
1、盡量哺育母乳
母乳是寶寶最好的營養(yǎng)來源，一般建議至少哺育至6個月。母乳容易吸收消化，還可以增加寶寶的免疫力，又可以省下奶粉的費用，經(jīng)濟(jì)又實惠。
2、擁有充足睡眠
嬰兒在睡覺的時候，他的器官還在發(fā)育和成長，因此如果寶寶想睡覺，就盡可能地讓他睡飽。新生兒一般會睡到20小時左右，6個月的寶寶也還會睡到13～14個小時。
3、適當(dāng)體力活動
體力活動可以增強寶寶的肌肉和耐力，還可以刺激骨骼的生長。此外，適當(dāng)?shù)淖寣殞殦]動手腳、翻滾爬行，還可以讓寶寶比較容易饑餓和入睡。
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