時(shí)間：2025-09-28 04:36:18 來源：本站整理作者：zl點(diǎn)擊：
孕婦宵夜吃什么好孕婦晚上吃宵夜有哪些食物不能吃。很多孕婦媽媽都覺得自己餓的特別快，尤其是在晚上的時(shí)候，如果不吃點(diǎn)東西就感覺少了點(diǎn)什么，下面福連學(xué)堂的小編就來說說：孕婦宵夜吃什么好孕婦晚上吃宵夜有哪些食物不能吃。
首先，無論是普通人或者是孕婦來說，晚上進(jìn)食會(huì)增加腸道的負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。所以為了胎兒和自身的健康，孕媽媽們最好是不要養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣。
其次，夜間我們?nèi)梭w的代謝率跟白天相比會(huì)有下降，熱量消耗也會(huì)見好，因此會(huì)容桂將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，造成體重過重的問題。
所以，小編建議孕媽媽們，盡量不要吃夜宵。如果睡前孕媽媽實(shí)在肚子餓或者是半夜肚子餓的話，那么可以適當(dāng)吃點(diǎn)宵夜的。
有些孕婦認(rèn)為要多吃才能給寶寶更充足的營(yíng)養(yǎng)，所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關(guān)系。但根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這兩者并不能劃上等號(hào)，因?yàn)樵趹言心┢谟懈哌_(dá)85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒體重都沒有相對(duì)增加。媽媽因攝取過多的熱量造成母體過胖，可能會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后身材恢復(fù)差，無法恢復(fù)到懷孕前的正常體重。
食物一：重口味的食物
重口味的食物中所含有的鹽量很高，如果過多的攝入的話，那么就會(huì)容易導(dǎo)致孕媽媽血液中的鈉的濃度升高，從而導(dǎo)致細(xì)胞失水，尿量增加，從而導(dǎo)致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所，影響睡眠。
食物二：大量的牛奶
雖然說喝牛奶是可以幫助睡眠的，但是喝牛奶也要有個(gè)限度，不能無節(jié)制的喝。喝了過多的牛奶，不僅會(huì)增加半夜跑廁所的機(jī)會(huì)，而且還會(huì)影響睡眠，這也是需要孕媽媽非常注意的。
食物三：甜食
深夜吃甜食的話，會(huì)使得那些原本可以被消耗的能量會(huì)因?yàn)槿梭w轉(zhuǎn)入睡眠無法消耗，進(jìn)而變?yōu)橹敬嫫饋?，?dǎo)致孕媽發(fā)胖。另外，晚上吃甜食對(duì)身體來說是大忌，尤其是睡前吃甜食會(huì)使得血糖升高，而高血糖會(huì)對(duì)腎臟乃至神經(jīng)末梢產(chǎn)生損害。
食物四：油膩食物
油膩食物中含有大量的脂肪和能量，要是深夜攝入的話，那么就會(huì)需要花費(fèi)相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間去消化，并且還會(huì)可能保持長(zhǎng)時(shí)間的高血糖狀態(tài)。第二天起來，還可能會(huì)有燒心不適的感覺，所以小編建議孕媽媽在睡前最好是要控制油膩食物的攝入量。
1、最好是在睡前2-3小時(shí)吃完宵夜。
2、選擇容易消化以及低脂肪的食物，比如，牛奶，建議挑選低脂或者是脫脂奶。
3、如果孕媽媽對(duì)夜宵的渴望不可避免，那么最好可以將宵夜換成小零食，比如可以是選擇，水果，牛奶，酸奶，全麥面包，孕婦奶粉等比較健康的小零食。
蔬菜玉米麥片粥
原料：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，即食燕麥片20-30克，清水適量(做成粥或稀飯都可以)，玉米粒，豌豆粒，胡蘿卜粒，土豆丁，西蘭花。
做法：
1、先準(zhǔn)備煮粥的材料，這里有燕麥片，棒渣，大米和玉米面。
2、棒渣洗凈，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了。
3、取小鍋，放入淘洗干凈的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入足夠量的清水。
4、把小鍋放置火上大火煮滾。
5、煮滾后倒入玉米面，玉米面下鍋前可先用水調(diào)成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結(jié)塊。然后轉(zhuǎn)小火慢慢熬制。
6、在粥快煮好的時(shí)候準(zhǔn)備蔬菜，把你選的蔬菜洗凈，切小丁備用。
7、粥煮到米粒開花就可以了，這時(shí)放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關(guān)火了。
8、喝的時(shí)候可加一點(diǎn)鹽調(diào)味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麥吐司切片，涂上一層黃油，放入烤箱烤約10分鐘左右即可。
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