時(shí)間：2025-10-06 12:43:06 來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
普通人不吃早餐有很大危害，更不用說(shuō)懷孕期間的女性了！因?yàn)閼言袐寢尣恢挂粋€(gè)人吃，她也給寶寶提供營(yíng)養(yǎng)去了。你想知道孕婦不吃早餐，孕婦會(huì)有什么不良的反應(yīng)嗎？下面福連學(xué)堂的小編為大家分析不吃早餐的誤區(qū)，如何吃早餐才是最健康的。
1、引發(fā)低血糖，造成流產(chǎn)：孕婦比正常人體質(zhì)弱一些，如果早餐不吃很容易引起低血糖，后果嚴(yán)重到頭暈，如果懷孕初期可能會(huì)造成流產(chǎn)的。
2、腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)造成胃酸分泌過(guò)多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
3、便秘“出籠”：在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡(jiǎn)單說(shuō)就是促進(jìn)排便;若不吃早餐成習(xí)慣，長(zhǎng)期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。
4、會(huì)讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識(shí)到營(yíng)養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會(huì)有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會(huì)使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。
5、反應(yīng)遲鈍：早飯是大腦活動(dòng)的能量之源，如果沒(méi)有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會(huì)感到倦怠、疲勞、腦力無(wú)法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。
孕媽不吃早餐，就沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)供給肚子里的寶寶。寶寶長(zhǎng)期得不到應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng)，日后會(huì)造成發(fā)育不良，體弱多病。
俗話說(shuō)的好，“早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少”，所以準(zhǔn)媽媽一定要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，都是為了自己和寶寶的健康。
1、全麥制品。包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒(méi)有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。
全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
2、奶、豆制品。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。
3、水果。水果種類很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
4、瘦肉。因?yàn)槭萑飧缓F，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用，懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。
5、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來(lái)源；花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
1隔夜剩菜再加工
剩飯菜經(jīng)過(guò)隔夜之后，剩下的蔬菜容易產(chǎn)生有害物質(zhì)，動(dòng)物性食品和豆制品容易有微生物繁殖，吃進(jìn)去會(huì)對(duì)人體健康都不利，特別是在夏天，保存條件不是很好的情況下，剩飯剩菜不要食用。
2.碳酸飲料等零食
除了拿零食當(dāng)早餐外，很多人更喜歡喝碳酸飲料，加塊餅干就當(dāng)早飯了。零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，是不利于消化吸收 的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓。碳酸飲料長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。所以，早餐吃零食容易導(dǎo)致 營(yíng)養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，引起各種疾病入侵。
3.豆?jié){配油條
傳統(tǒng)的油條制作中會(huì)添加明礬(十二水硫酸鋁鉀)，但商販?zhǔn)褂貌灰?guī)范的情況非常普遍。鋁在人體中蓄積，對(duì)神經(jīng)、消化、生殖、免疫等系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生毒 性。此外，油條跟其煎炸食品一樣都存油脂偏高、熱量高問(wèn)題，早上進(jìn)食不易消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合油脂量明顯超標(biāo)不宜長(zhǎng)期食用。
1山藥小米粥 ：山藥小米粥有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)于緩解便秘有很好的作用。山藥小米粥對(duì)于開(kāi)胃也有很大的幫助。
2.素食早餐三明治 ：雞蛋中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生，可提高人體血漿蛋白量，增強(qiáng)身體新陳代謝。
3.玉米煎餅：玉米中的纖維素含量很高，多吃玉米，對(duì)防治便秘、腸炎非常有效。
4.香菇雞粥 ：香菇含有大量纖維質(zhì)，食用起來(lái)較硬，需要煮嫩后再食用。香菇中含有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維生素D，有助于強(qiáng)化骨骼。
5.蘿卜絲小餅 ：白蘿卜能助消化，增強(qiáng)食欲，另外白蘿卜的膳食纖維含量也比較豐富，有益于腸道健康，預(yù)防和緩解便秘癥狀。
6.瘦肉蘆筍餃子 ：蘆筍味道芳香鮮美，纖維柔軟可口，能增進(jìn)食欲，幫助消化。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)分析，蘆筍蛋白質(zhì)組成具有人體所必需的各種氨基酸，含量比例符合人體需要。
夏季太熱，孕婦可以食用適量的水果。水果中所含的有機(jī)酸、芳香類物質(zhì)能增進(jìn)食欲、能促進(jìn)食物的消化，緩解早晨起床后孕婦出現(xiàn)的胃腸不適，水果還富含多種維生素、礦物質(zhì)等，孕婦早餐可按個(gè)人口味選擇應(yīng)季的新鮮水果。想要生個(gè)健康可愛(ài)的胖娃娃，那么一份及格的早餐時(shí)必備的哦。
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