時間：2025-10-07 14:31:53 來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
大多數(shù)人在懷孕的時候被告知應(yīng)該呆在家里，更不用說游泳了。但這些年來，隨著觀念的進(jìn)步，很多懷孕的人甚至還開始健身，每天都增強(qiáng)了運(yùn)動。
但孕婦游泳這件事，在我國的接受度還是比較低的，那么孕婦到底能不能去游泳呢？下面福連學(xué)堂的小編通過對孕期是否能游泳的分析，為大家分析孕期游泳的注意事項(xiàng)。
奧運(yùn)跳水冠軍何姿宣布正式告別跳水 大方承認(rèn)懷孕 7月25日下午，中國女子跳水隊(duì)員奧運(yùn)冠軍何姿在微博發(fā)表長文，正式宣布告別跳水事業(yè)，并大方承認(rèn)自己現(xiàn)已懷孕，還表示丈夫和自己都十分期待新生命的到來。
孕媽懷孕以后是否可以繼續(xù)游泳，主要根據(jù)個人的體質(zhì)決定。如果孕前就有良好的運(yùn)動習(xí)慣，那么孕期適當(dāng)運(yùn)動是沒有問題的，而且可以肯定的是，適當(dāng)?shù)幕顒訉υ袐D和寶寶都是有好處的。
游泳時，呼吸、肌肉用力等情況頗似分娩過程，因此，游泳的最大好處是分娩過程縮短，難產(chǎn)的孕婦減少，順產(chǎn)的產(chǎn)婦增加。
但是，孕婦游泳一般不宜超過1小時，游速不宜過快，要根據(jù)自己平時的鍛煉程度決定。游泳前要做好充分準(zhǔn)備，不要跳水，不要仰泳。
游泳之后要做整理活動，并測量體重、體溫、血壓等。孕婦參加的所有體育活動都應(yīng)以安全為第一，應(yīng)有救護(hù)設(shè)備及救生人員監(jiān)護(hù)。
1、孕婦在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進(jìn)順產(chǎn)。
2、增加肺活量，并讓產(chǎn)婦分娩時能長時間憋氣用力，縮短產(chǎn)程。
3、經(jīng)常游泳，可逐漸消耗體內(nèi)過剩熱量，從而防止妊娠中毒癥。
4、可改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，減少孕期頭痛，對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有良好的影響。
5、可減少胎兒對直腸的壓迫，并促使骨盆內(nèi)血液回流，消除瘀血現(xiàn)象，有利于防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。
6、沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持，能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負(fù)擔(dān)，從而緩解或消除孕期常有的腰背痛癥狀。
7、游泳時，全身肌肉都參加了活動；再加上水對皮膚血管的"按摩"，可促使血液循環(huán)旺盛，既增強(qiáng)孕婦體質(zhì)，又有利于胎兒發(fā)育。
8、游泳可兼收日光浴之益。陽光中的紫外線不僅有殺菌作用，還可使皮下脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3，這種維生素可促進(jìn)鈣、磷的吸收，有利于胎兒骨骼發(fā)育。
9、經(jīng)常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型，尤其對分娩后的體型恢復(fù)大有好處。
游泳前務(wù)必咨詢醫(yī)生
首先，并不是所有孕婦都能參加游泳的，能否游泳由孕婦的體質(zhì)和情況決定，因此，建議孕婦在游泳前應(yīng)先進(jìn)行產(chǎn)科檢查，向有關(guān)醫(yī)生咨詢意見
懷孕4~6個月可以游泳
孕期游泳的最佳時間為懷孕4~6個月這段時間，孕期前后3個月都不宜游泳。前三個月是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵時期，胎兒在子宮內(nèi)尚不穩(wěn)定，易引起流產(chǎn)；最后三個月，為避免羊水早破和感染等意外，也應(yīng)停止游泳。
選擇好場所
孕婦游泳一定要選擇正規(guī)的游泳場所，避免感染，泳池的水溫控制在30℃左右，不能低于28℃。在游泳前和游泳后記得補(bǔ)充水分。
控制游泳時間
孕婦最好在11~14點(diǎn)的時間游泳，夜里到凌晨容易引起子宮口收縮。并且將時間控制在一個小時之內(nèi)，太疲勞對孕婦和胎兒都是有影響的。
最好不潛水
孕婦游泳可用蛙泳、仰泳、爬泳、蝶泳等任何姿勢，但最好不要潛入水中，這樣可能會給腹部造成過分的沖擊。
散步：對準(zhǔn)媽媽來說，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。
低強(qiáng)度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
跳舞：跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。
瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對心臟的鍛煉。
伸展運(yùn)動：伸展運(yùn)動可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。
重量訓(xùn)練：如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量(你可以通過增加重復(fù)次數(shù)來保證足夠的運(yùn)動量)。只要采取了必要的保護(hù)措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓(xùn)練是加強(qiáng)、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
一般人運(yùn)動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準(zhǔn)媽媽需在運(yùn)動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過后再開始運(yùn)動。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運(yùn)動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動15～20分鐘就要停下來稍作休息。
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