時(shí)間：2025-10-14 05:02:03 來源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
懷孕后當(dāng)然是需要大量的營(yíng)養(yǎng)給胎兒，不過懷孕之后肯定會(huì)有人為準(zhǔn)媽媽帶來大魚大肉的東西，以及特別滋補(bǔ)的湯，所以懷孕時(shí)候的營(yíng)養(yǎng)就是這么補(bǔ)充的嗎，福連學(xué)堂小編為大家推薦懷孕營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的正確方法。
誤區(qū)一：
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品多多益善
準(zhǔn)媽媽在選擇營(yíng)養(yǎng)品時(shí)，不可盲目聽從銷售商的花言巧語。因?yàn)樵S多所謂的營(yíng)養(yǎng)品并不營(yíng)養(yǎng)，反而會(huì)因?yàn)槠溥^多的加工工序而存在安全隱患。
更為不可取的是，有些準(zhǔn)媽媽以營(yíng)養(yǎng)品取代了一日三餐。吃蛋白粉、綜合維生素、鈣片、鐵劑、孕婦奶粉等大量營(yíng)養(yǎng)品，卻忽略了日常飲食的合理搭配。這種不健康、不環(huán)保的飲食方式對(duì)胎寶寶并無益處。準(zhǔn)媽媽如果必須服用營(yíng)養(yǎng)品，也應(yīng)該在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
誤區(qū)二：
一人吃兩人份
有些準(zhǔn)媽媽認(rèn)為自己吃得多，寶寶的吸收就會(huì)多，發(fā)育就會(huì)好，于是強(qiáng)迫自己加大飯量。其實(shí)這樣很不科學(xué)，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽多吃的那部分，很可能都變成了自己身上的脂肪，影響美觀不說，還會(huì)造成分娩困難。事實(shí)上，胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)是否充足，關(guān)鍵在于準(zhǔn)媽媽對(duì)食物的科學(xué)性選擇，只要準(zhǔn)媽媽不是時(shí)常感到饑餓，就少不了胎寶寶的。
誤區(qū)3：
多吃菜少吃飯
許多人認(rèn)為菜比飯更有營(yíng)養(yǎng)，所以應(yīng)該多吃菜。這種觀點(diǎn)也不正確。米、面等主食是能量的主要來源，孕中、晚期的準(zhǔn)媽媽一天應(yīng)該攝入400～500克的米、面及其制品。
誤區(qū)4：
補(bǔ)鈣就是喝骨頭湯
為了補(bǔ)鈣，有的準(zhǔn)媽媽便按照老人的建議猛喝骨頭湯。其實(shí)，喝骨頭湯補(bǔ)鈣的效果并不理想。骨頭中的鈣不容易溶解于湯中，也不容易被人體的腸胃吸收。喝過多的骨頭湯，反而可能因?yàn)橛湍仯又匚覆康呢?fù)擔(dān)，引起不適。正確的補(bǔ)鈣方式是飲食均衡，并適量多攝取含鈣豐富的奶類等。
誤區(qū)5：
水果營(yíng)養(yǎng)豐富多吃無妨
水果中維生素、礦物質(zhì)含量豐富，這無需置疑。但需要提醒準(zhǔn)媽媽的是，水果中的糖分也較高，而且很容易被人體吸收。過多食用水果是造成準(zhǔn)媽媽發(fā)胖的原因之一，也有可能導(dǎo)致妊娠糖尿病。因此，準(zhǔn)媽媽每天的水果食用量不宜超過500克。過甜的水果，如荔枝、提子、哈密瓜等含糖量高的水果更是要少吃一點(diǎn)。
1、食物多樣、葷素搭配，避免偏食高脂肪、高蛋白、高糖食物;
2、饑飽適當(dāng)，增加餐次或加餐;
3、在控制好食物攝入量的前提下，可以增加適量的低糖的蔬菜、水果，利用膳食纖維增加飽腹感;
4、正餐時(shí)可以先喝湯、先吃水果、蔬菜，最后吃主食，這樣有利于控制好食欲和飲食量。
在今天舉行的“分享孕期感動(dòng)一刻”主題活動(dòng)上，一份最新“孕期生活習(xí)慣”網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果公布，超過66%的孕婦承認(rèn)自己營(yíng)養(yǎng)太充足，一位準(zhǔn)媽媽說，為保證維生素?cái)z入量，她一天要吃兩只蘋果、一根香蕉、一只獼猴桃、一只橙子。
對(duì)此，國(guó)際和平婦幼保健院沈月華教授提醒，孕期營(yíng)養(yǎng)并非越多越好，“孕期多種并發(fā)癥，如孕期糖尿病、妊高癥、高血脂等，均與飲食不當(dāng)有關(guān)。 ”沈月華建議，孕期飲食每天最好達(dá)到“九個(gè)一”標(biāo)準(zhǔn)，分階段孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑+1份粗細(xì)搭配的主糧(250g-300g，一半是粗糧)、1斤蔬菜(250g綠葉)、1-2個(gè)水果(150g300g)、100克豆制品、100克肉類、1只雞蛋、一定量的調(diào)味品 (如油20g-25g、鹽6g、不用或少用糖)和2000毫升的飲水量。
孕期的營(yíng)養(yǎng)過多過少都不好，所以在懷孕期間，一定要注意營(yíng)養(yǎng)的適量補(bǔ)充，特別要注意孕婦營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)對(duì)寶寶有很大的影響，祝各位孕婦與寶寶健康。
柿子——對(duì)付妊娠高血壓
柿子營(yíng)養(yǎng)及藥用價(jià)值均適宜孕婦適量食用。尤其是妊娠高血壓綜合征的孕婦可以“一吃兩得”。吃柿子應(yīng)該以一餐一個(gè)為宜，因?yàn)槭磷与m然有很好的營(yíng)養(yǎng)及醫(yī)療作用，但是它有澀味，吃多了會(huì)感到口澀舌麻，收斂作用很強(qiáng)，引起大便干燥。
香蕉——可以治療孕期牙痛
懷孕婦女特別應(yīng)在他們的日常飲食中加上香蕉，因?yàn)橄憬妒氢浀臉O好來源，并會(huì)有豐富的葉酸;而體內(nèi)葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲(chǔ)存是保證胎兒神經(jīng)管正常發(fā)育、避免無腦、脊柱裂嚴(yán)重畸形發(fā)生的關(guān)鍵性物質(zhì)。
此外鉀尚有降壓、保護(hù)心臟與血管內(nèi)皮的作用，這對(duì)于孕婦是十分有利的。
蘋果——預(yù)防寶寶哮喘
蘋果不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質(zhì)、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是細(xì)纖維含量高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力。而且，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在懷孕期間多吃蘋果的孕婦，其孩子患上哮喘的機(jī)會(huì)較少。孕婦每天吃1-2個(gè)蘋果即可以滿足對(duì)鋅的需要量。
芒果——有效緩解孕吐
芒果果實(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，有益胃、止嘔、止暈的功效，對(duì)于眩暈癥、梅尼埃綜合征、高血壓暈眩、惡心嘔吐等均有療效。果肉或以芒果煎水進(jìn)食對(duì)孕婦作嘔也有很好的效果。對(duì)芒果過敏的孕媽則不可食用。
獼猴桃——提高免疫力
獼猴桃是一種特殊的水果對(duì)育齡女性來說是很好的營(yíng)養(yǎng)食品。懷孕前或懷孕期，尤其是懷孕的前3個(gè)月，有條件的女性可常食用獼猴桃。但也并非人人皆宜。由于獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應(yīng)慎食，經(jīng)常性腹瀉和尿頻者不宜食用，有先兆流產(chǎn)的人也應(yīng)忌食。
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