時(shí)間：2025-10-02 12:02:55 來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
兒童也需減肥？兒童肥胖的危害有很多，比如兒童肥胖患糖尿病的機(jī)率明顯增多，而且肥胖兒童更容易受到同齡兒童的歧視，這就嚴(yán)重的影響了孩子的心理健康。小編提醒您：不要溺愛“肥”寶寶，適度減肥很重要！下面福連學(xué)堂的小編為大家分析兒童肥胖的危害，注意寶寶的身材的標(biāo)準(zhǔn)，合理的為寶寶進(jìn)行減肥計(jì)劃。
兒童肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)
兒童肥胖
兒童肥胖將影響孩子終生健康，適度減肥很重要！
1、年齡與體重
根據(jù)不同年齡體重的正常值來檢測(cè)肥胖。方法簡(jiǎn)單，適用于小年齡兒童。
體重超過同年齡、同性別兒童的平均體重2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)偏差為超重，超過3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)偏差為肥胖（有標(biāo)準(zhǔn)表格）。
用體重作為判定標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，還要考慮身高和體型，同一年齡的孩子，身高偏高孩子的體重比偏矮的孩子要重，因此，需同時(shí)目測(cè)孩子的體型以減少誤差。
2、體脂肪含量
是直接測(cè)量局部體脂的一個(gè)方法。皮下脂肪厚度與全身脂肪含量的關(guān)系與年齡、性別、脂肪堆積量及測(cè)量技術(shù)有關(guān)。成人皮下脂肪占全身脂肪三分之一，在新生兒則占70%～80%。目前國內(nèi)尚無不同年齡組兒童體脂肪含量正常百分位數(shù)可參考。
3、體重指數(shù)（BMI）
BMI=體重（kg）/身高（m2），此數(shù)值在兒童青少年期，隨年齡而變化。BMI處于同年齡85百分位以上者為超重。
在成年人，1998年WHO公布的標(biāo)準(zhǔn)為：BMI介于18.5～24.9為正常；25.0～29.9為超重；≥30.0為肥胖。其中30.0～34.9為Ⅰ度，35.0～39.9為Ⅱ度，≥40.0為Ⅲ度。
考慮到亞洲人的遺傳及環(huán)境因素和局部脂肪積聚的特點(diǎn)與歐美人不同，2000年2月，WHO西太平洋地區(qū)肥胖癥特別工作組提出了亞洲成人體重分級(jí)建議，即：BMI介于18.5～22.9為正常；≥23.0為超重；25.0～29.9為Ⅰ度肥胖；≥30.0為Ⅱ度肥胖。
4、身高標(biāo)準(zhǔn)體重
根據(jù)不同身高列出相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)體重作為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行評(píng)價(jià)，該方法是WHO推薦的普遍應(yīng)用的方法。身高別體重超過參照人群的20%作為診斷肥胖的界值點(diǎn)。超過20%～29%為輕度肥胖，30%～49%為中度肥胖，超過50%為重度肥胖。
1、不宜學(xué)成人節(jié)食
兒童減肥與成人不同。兒童在減少脂肪的同時(shí)，還必須保證體格和智力發(fā)育，即身體有“減”還有“加”。
因此，兒童不能使用饑餓療法：不能使用減肥藥物；不能使用減肥手術(shù)以及不合適的快速減肥?？梢姡\(yùn)動(dòng)減肥對(duì)于兒童最合適。
2、不宜快速減肥
孩子從正常體重長成肥胖，一般要經(jīng)過數(shù)月或數(shù)年，在此過程中，身體的各個(gè)器官，譬如心、肺、腎臟等，都逐漸調(diào)節(jié)了體重比較高的狀況。
如果短期快速減肥，減去的只是身體的水分，會(huì)使心、肺、腎臟等器官一時(shí)難以適應(yīng)，容易出現(xiàn)循環(huán)系統(tǒng)的問題以及腎功能損害，甚至?xí)黾映赡旰蠡夹难芗膊〉奈ｋU(xiǎn)因素。
而且這種減肥方式難以持久，一旦稍有松懈，體重會(huì)迅速反彈，不但對(duì)健康不利，還會(huì)使孩子喪失信心。
3、不宜忽視孩子的感受
專家認(rèn)為，孩子情感方面的問題會(huì)影響體重。就像很多成年人在感覺苦悶、壓抑時(shí)會(huì)依靠食物來減輕壓力一樣，來自學(xué)業(yè)的壓力、家庭關(guān)系緊張、覺得被父母忽視、感到孤獨(dú)、與同學(xué)們關(guān)系不融洽等，都會(huì)使孩子傾向于貪食。
4、不要暴飲暴食，少食多餐
在幼兒園，孩子們吃飯有時(shí)有點(diǎn)，而且媽媽反復(fù)向老師交待，孩子吃得差不多了就不用給了。
在家里，媽媽也應(yīng)該注意，不要看到孩子喜歡吃什么就無限量地讓孩子吃，以免把孩子的胃撐大了，這樣會(huì)使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果，免得到了吃飯時(shí)，孩子由于饑餓吃得過多。
5、多喝果汁和水，少喝甜飲料
肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料，這些飲料含糖多、含熱量高，喝多了，寶寶不發(fā)胖才怪。
6、控制寶寶喝碳酸飲料
控制寶寶喝碳酸飲料是幫助寶寶減肥的重要途徑。平時(shí)，媽媽應(yīng)盡量用不含糖的果汁和清水來代替。在吃飯前，媽媽讓孩子喝點(diǎn)果汁，一杯果汁進(jìn)肚，小小的胃容量也就不多了。
1、千萬不要因?yàn)槌燥埖膯栴}對(duì)孩子嚷嚷或嚇唬孩子；
2、不要用食物來獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰孩子；
3、不要取笑孩子長得胖；
4、不要拿其他孩子來做比較，這會(huì)使孩子出現(xiàn)嚴(yán)重的挫折感和自卑心理。
1、健步運(yùn)動(dòng)
散步也是一種運(yùn)動(dòng)，但由于運(yùn)動(dòng)量不足，不能達(dá)到減肥和健身要求。據(jù)測(cè)定，走完相同距離健步運(yùn)動(dòng)消耗的能量為散步的2倍。
1、時(shí)間、距離：開始每天半小時(shí)，步行3公里；第2周40分鐘，步行4公里；第3周50分鐘，步行5公里；第4周1小時(shí)，步行6公里，以后長期堅(jiān)持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里；10－13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。
2、速度：原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以后逐漸達(dá)到要求。步行距離和速度，可以用運(yùn)動(dòng)后心率來掌握，一般心率不要超過安靜時(shí)的150%為宜。
3、姿勢(shì)：步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應(yīng)不小于70厘米。頭微揚(yáng)，上身稍向前傾，肩膀放松；雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中；邁步時(shí)重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。
2、爬樓梯運(yùn)動(dòng)
爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來麥克爾，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測(cè)定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2。5倍。
爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí)，每天1－2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30－50個(gè)臺(tái)階，爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)在140次／分鐘以下，以110－130次／分鐘較適宜。
減肥過程中，父母要做的是更加關(guān)心孩子的內(nèi)心感受，經(jīng)常贊揚(yáng)孩子的優(yōu)點(diǎn)，給予孩子關(guān)心以及不計(jì)回報(bào)地疼愛。如果能控制體重增長，孩子隨著身高增長而體重沒有相應(yīng)增加，這就表明已經(jīng)達(dá)到肥胖治療的效果。
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