提升基礎代謝率

　　1、一天內(nèi)喝足夠的水，大概是2000~3000毫升。可以根據(jù)體重來推算自己每天至少需要喝多少水。每公斤的體重乘以35cc。
　　2、運動前吃一點維生素C，建議吃奇異果、葡萄和蘋果。國外研究表明，脂肪燃燒不充分的人的血液中維生素C的含量是正常人的一半。所以在運動前補充點維生素C可以增加你的肌耐力，使你的脂肪燃燒速度加快。
　　3、多做運動，建議有氧運動與無氧運動的比例是1:1。有氧運動一般是指跑步、有氧舞蹈等，那比較符合上班族實際的就是多走路、快走、游泳、腳踏車來提升心肺功能。而無氧運動使可以使我們長肉的運動，每1公斤脂肪所消耗的熱量只有5~10卡，但是每1公斤的蛋白質(zhì)可以消耗75~125大卡。所以要讓自己的多長肉而不是長脂肪。平時我們可以拿礦泉水瓶當作啞鈴舉一舉，像仰臥起坐、伏地挺身這一類的運動，也可以根據(jù)自己身體的實際情況去完成。
　　如果以上四個特征你都沒有，那接下來這四個特征，你又有沒有呢？
　　一、煩惱一堆；二、行程滿檔；三、腸胃不佳；四、肥肉難消。如果這四個特征你都有了，那只能用四個字形容：腦滿腸肥。
　　產(chǎn)生腦滿腸肥的原因很簡單，就是食欲旺盛不忌口?，F(xiàn)代人的生活壓力大，很忙碌，即使有時間可以休息又會因為壓力而失眠睡不好，長期下來，脂肪就會上升。這種人看起來并沒有長胖多少，但其實內(nèi)臟的脂肪會特別高，就是所謂的泡芙型肥胖，外表看起來干干的，里面全是油。
　　當我們壓力增大，體內(nèi)的腎上腺皮質(zhì)素就會刺激我們的食欲，讓我們?nèi)滩蛔砸恍└邿崃康氖澄?。腎上腺皮質(zhì)素在分泌的過程中會使我們體內(nèi)三大營養(yǎng)素：糖類、蛋白質(zhì)跟脂肪大量的分解，于是你就會吃更多的食物，吸收更多的熱量，脂肪堆積在腰腹，就成了中廣型肥胖。同時，我們的神經(jīng)肽分泌也會增加，會影響到我們對食物的選擇，特別容易選擇一些甜的、高油的，對我們腸胃負擔比較大的食物。