○ 膳食纖維別吃錯

　　膳食纖維中，分水溶性和不溶性兩種，但根據(jù)便秘的成因與癥狀不同，千萬別吃錯哦，不然非但不能改善排毒，還會令便秘更嚴重呢！

　　不溶性膳食纖維，主要是刺激腸道，活化蠕動能力，促進排毒，如果是痙攣性便秘的人群，要避免攝入過多不溶性膳食纖維哦，這樣會令敏感的腸道更糟糕。

　　含有不溶性膳食纖維的食物：蔬菜、谷物、豆類、小麥麩子、可可、豆類、牛蒡、蝦等。

　　水溶性膳食纖維，主要是軟化腸道內(nèi)的排泄物，同時增生有益菌，抑制血糖值上升。

　　含有水溶性膳食纖維的食物：蔬菜、水果、魔芋、海藻類食品等。