Part3

　　1、自然站立，然后將一只手放在另一只手上面，同時向前面抬起雙臂，到肩部的高度時停住，兩手要保持重疊。

　　2、然后將你的左腳移向后方，知道只能腳尖觸地，右腳保持著挺直。接著以很快的速度在后面抬起左腳，注意身體不要跟著搖動，左腳在空中停留5秒，放下回到地面。重復抬腿30遍，換右腳做同樣動作30遍。

　　因為在往后抬腳的時候，身體比較難保持著平衡，所以可以在墻壁前方練習這個動作，雙手可以扶在墻壁上。這樣不斷的往后抬腳練習，能幫助提拉臀部，抬腳的幅度越大，效果越好，但是記住不要勉強自己哦。

　　Part4

　　1、仰臥在地面上，把你的雙臂和雙腿都伸直開來。然后抬起雙腿，抬起過程中腿要并攏，到達垂直于地面的幅度時停止，然后再按原來抬起的方向往下。

　　2、往下到距離地面大概有30厘米的位置停止，保持姿勢一分鐘時間。最后回到地面。