日常瘦臀：爬樓梯

　　瘦臀操一般適合在家里進(jìn)行，但是在家的時間畢竟有限，我們幾乎每天都需要在外面工作活動，那還有什么辦法給臀部減肥呢？小編在這里教大家一個非常實用而又簡單的方法，就是爬樓梯啦。記住不要浪費任何可以爬樓梯的機會，只要你附近有樓梯，最好都選擇走樓梯。

　　在爬樓梯的時候要調(diào)整一下自己的姿勢動作，臀部應(yīng)該有意識地用力，同時抬頭挺胸，身體稍微往前傾，使重心稍微往前，感到臀部和腿部的肌肉被拉緊。爬樓梯對下半身的減肥都很有幫助，不僅是臀部，大腿和小腿都能都達(dá)到鍛煉，距相關(guān)統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，每天爬樓梯20分鐘，能消耗202.25千卡的熱量，效果很好呢！另外，為了安全，如果是空間比較狹窄、空氣不流通的樓梯處，MM們就不要進(jìn)行爬樓梯運動了。

　　提臀

　　臀部減肥成功后，就要對臀部進(jìn)行提拉，使臀部的曲線更加完美，接下來看看怎么有效地塑造迷人翹臀吧。