導(dǎo)語：如何有效減肥？抓住身體的生理時鐘搭配最有效的減肥方法，這樣就能花少少的時間，達到最大的減肥效果。一天24小時中的12個黃金瘦身時刻，在對的時間最對的減肥事情！

抓住一天12黃金時刻24小時狂瘦

　　Golden Timing 1 醒來伸懶腰，有效提振精神

　　一天只要三次，每天持續(xù)70秒，就能夠達到瘦身效果，就從起床開始做第一次的伸懶腰吧！只要躺在床上將手舉高，雙腿伸直，使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果，還有打起精神的作用！

　　Golden Timing 2 起床后喝溫水，促進新陳代謝

　　早上剛起床是身體新陳代謝最低的時候，起床喝兩杯溫?zé)岬拈_水，可以促進身體的新陳代謝，順便暖暖身體，解除身體的缺水狀況，讓一整天的瘦身計劃有個完美的開始！

　　Golden Timing 3 高纖及淀粉類當(dāng)早餐，幫助排便

　　早上是腸胃蠕動最快速的時候，選用高纖食物來幫助腸胃蠕動，以達到排便效果。主食選擇以淀粉為主，因為淀粉是能量的主要來源，不想吃白飯的話可以糙米取代，另外還要攝取蛋白質(zhì)，飲料最好選擇無糖，不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。

·早餐主食的選擇：

1、燕麥3-5湯匙配牛奶

2、全麥面包2片

3、一個拳頭大小的五谷雜糧饅頭

4、水煮蛋一顆

5、玉米，熏雞三明治

·早餐飲料的選擇：

1、無糖不冰的豆?jié){

2、常溫優(yōu)酪乳，低脂或脫脂的溫牛奶

3、不喝奶茶、紅茶