抓住一天12黃金時刻 24小時狂瘦

　　Golden Timing 5 中餐吃重咸食物，小心身體水腫

　　中餐要選擇容易消化的食物，像是蔬果等青菜類食物，盡量不要吃鈉含量高，重咸等會水腫的食物，在早餐吃完后的四小時就可以食用午餐，午餐的攝取量，可以是一天中總熱量的30%

·中餐的選擇：

1、糙米半碗

2、冬粉不喝湯

3、湯面

4、青菜2-3份

5、蛋白質(zhì)類的雞肉、鴨肉、魚肉或豆腐

6、半碗牛肉面

7、地瓜或馬鈴薯

　　Golden Timing 6 飯后伸展運動或走路促進新陳代謝

　　常常剛吃完午餐，馬上又要借著工作了，在午休時間不充足的情況下，可以選擇爬樓梯，慢走等方式來做為瘦身運動，其實一天當中，下午的身體代謝情況是最好的，但由于時間不夠，天氣等種種因素，因此就以最方便可行的方式來促進瘦身運動。

　　·午休的辦公室伸展運動達到舒壓效果

　　頸部的伸展運動

　　step1 將頭部向左傾斜，持續(xù)10秒。

　　step2 將頸部向右側(cè)傾斜，同樣持續(xù)10秒。

　　下半身伸展運動

　　step1

　　step1 身體呈現(xiàn)弓箭步姿勢

　　step2 前腿彎曲，膝蓋不可超過腳尖

　　step2

　　step1 坐著接著抬起左腳，腳背向下壓

　　step2 再將腳背與小腿成90度，感覺到小腿肌肉的伸展