我是蘋果型身材

        蘋果形是指上半身比下半身肥胖的人，腰部線條不明顯，肚子圓、看起來“虎背熊腰”。如此“圓潤”的脂肪堆積并不都是來自皮下脂肪，而更多是內臟脂肪在腹部大量堆積所致肥胖隱患：患慢性病的可能性較大。

        目標一：腰側減掉1公斤

        1、運動：加快運動頻率

        一周2次有氧操、瑜伽、普拉提等運動，可幫腰身更快地塑形!

        日常小動作：

        扭腰運動——可在看電視時進行。

        兩腿分開與肩同寬站立，手臂自然下垂，身體向左右側扭轉，到身體可承受的極限。反復做10分種。

        側伸展運動——看電視、聊天時就可進行。

        兩腿分開與肩同寬站立，右臂下垂，左臂舉起貼近耳側，順勢向右下壓，盡量壓到身體可承受的極限。換另一側。反復做10分鐘。

        2、習慣

         養(yǎng)成正確飲食順序：先吃蛋白質類食物(肉、魚、蛋、豆類)，再吃脂肪類和蔬果，最后才吃淀粉類(米、面等)。最后吃主食可防止主食過量，導致胰島素濃度上升。