目標(biāo)二：腹部減掉1公斤

        定時(shí)去健身房，選擇具有針對(duì)性的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每周2次，每次30分鐘，對(duì)快速減去腹部凸起收效較快。

        利用周末和家人一起快走或慢跑，快走1小時(shí)(8公里)可消耗大約550千卡熱量，慢跑1小時(shí)(12公里)可消耗700千卡熱量，要讓運(yùn)動(dòng)成為生活的一部分。

        飲食：

       少糖、少鹽、少油。睡前4小時(shí)不吃任何夜宵。

        不喝“氣泡”型飲料。以免造成脹氣，尤其是腹部肥胖的人。

        大去脂瘦腹食品：薏米、冬瓜、荸薺、蘿卜、海帶、銀耳、竹蓀，有去濕利水、消除腹壁脂肪的功效。

        練習(xí)“腹式呼吸法”，可刺激腸胃蠕動(dòng)，有助脂肪燃燒。吸氣時(shí)，肚皮鼓起，呼氣時(shí)，肚皮縮緊。

        目標(biāo)三：手臂減掉1公斤

        1、運(yùn)動(dòng)

        收緊上臂后側(cè)：雙腿分開(kāi)，與肩同寬站立，右手握啞鈴或礦泉水瓶向上舉起伸直，隨后小臂向后彎曲，盡量抻拉大臂，如此抬起、放下10次。換左側(cè)再做。

        收緊上臂內(nèi)側(cè)：手握啞鈴，雙臂在身側(cè)彎曲，如跑步般擺動(dòng)小臂，上下運(yùn)動(dòng)20次。

         收緊整個(gè)手臂：手臂伸直，手握啞鈴在胸前做開(kāi)合運(yùn)動(dòng)，重復(fù)20次。

        2、飲食

        4大美臂食品：香蕉。檸檬、蘋(píng)果。豆腐，熱量低，有排毒。促進(jìn)新陳代謝的作用，想瘦身美臂就要經(jīng)常吃。

        3、習(xí)慣

         面對(duì)身體肌膚的松弛現(xiàn)象，除了運(yùn)動(dòng)，適度使用肌膚緊致產(chǎn)品，可輔助“瘦身”。