首選擇飽腹感強(qiáng)的食物

        比如，喝一碗白米粥，很快就會餓；喝一碗同樣稠度的燕麥粥，就不太容易餓。又比如，一餐只吃一個二兩的白饅頭，很快覺得餓；而同樣是二兩，換成粗糧豆粥， 三四個小時都不會覺得餓。

        扔掉能量高、營養(yǎng)低的食物

        如果吃的東西對身體都有用就不會積累脂肪，如果對身體的建設(shè)維護(hù)沒用，身體就會因為缺乏營養(yǎng)而活力下降。過多的能量消耗不掉，就會變成身體脂肪堆積起來。所以要少吃甜食、甜飲料、膨化、油炸以及快餐方便食品。
 

       少油是王道
 

        主食不要吃任何加油的品種，比如草帽餅、蔥花餅、油酥燒餅之類，也不要吃炒飯、擔(dān)擔(dān)面、油條油餅和各種酥點(diǎn)。蔬菜最好能用涼拌、煮、焯、蒸等方式烹調(diào)。凡是不能長期堅持的減肥方法，結(jié)果必然是反彈和失敗，聰明地吃才是關(guān)鍵。