練習方法
1. 取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放松全身。
2. 觀察自然呼吸一段時間。
3. 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
4. 吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。
5. 呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。
6. 循環(huán)往復，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落。
7. 經(jīng)過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。
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