保證運(yùn)動的時間

　　控制好運(yùn)動的時間是運(yùn)動減肥是否有效的一個關(guān)鍵點，如果你以為只要運(yùn)動了，運(yùn)動多少不重要，那你就錯了，脂肪是不會在你一開始運(yùn)動的時候就燃燒的，有關(guān)研究證明，在身體開始活動20分鐘以后，脂肪才能有效地被消耗掉，所以，你每次的運(yùn)動時間就不能少于20分鐘。要想達(dá)到好的減肥效果，每周的運(yùn)動次數(shù)還不能少于3次。

　　比較適合的運(yùn)動時間段是傍晚時分，即下午6~8點的時候，這時候運(yùn)動，人體的接受能力也會比較強(qiáng)。另外，運(yùn)動時間也不能過長，時間太長身體會很容易疲勞、酸痛，時間控制在1~2小時內(nèi)最好。建議大家在開始運(yùn)動前制定好計劃，或者記錄好運(yùn)動開始的時間，防止運(yùn)動不足或過量。

　　根據(jù)體能調(diào)節(jié)運(yùn)動量

　　運(yùn)動有益于減肥，有益于身體健康，但是并不是任何時候都能進(jìn)行運(yùn)動的，而且運(yùn)動的量也要根據(jù)不同的情況做出調(diào)整。當(dāng)身體處于較好的狀態(tài)時，可以適當(dāng)?shù)卦龃筮\(yùn)動量和提高運(yùn)動強(qiáng)度，例如，跑步時間增加10分鐘，速快加快一倍，這樣更能鍛煉肌肉，減少體內(nèi)脂肪。

　　但是，當(dāng)身體狀態(tài)不好時，就應(yīng)該相應(yīng)地降低強(qiáng)度了，比如說，經(jīng)期間，激烈的運(yùn)動都要停止，應(yīng)該以一些柔軟性的運(yùn)動為主，千萬不要為了加速減肥而勉強(qiáng)自己，勉強(qiáng)地運(yùn)動是沒有什么效果的，對減肥也沒有好處，相反，輕柔的拉伸動作更能幫助你促進(jìn)血液循環(huán)，改善浮腫等，減肥效果更好。