提前做好計劃

　　“每個周末我都會花一點時間計劃好下周的運動安排。據(jù)我的經(jīng)驗而言，我發(fā)現(xiàn)如果我做了運動的計劃和安排，我就會堅持完成，并達(dá)到一個更高的水平。當(dāng)我外出旅行時尤其如此。我要確信自己知道酒店的設(shè)備有哪些，而且經(jīng)常自帶運動器具——比如TRX懸掛健身系統(tǒng)——以保證我能繼續(xù)運動。”——Pete McCall，美國運動協(xié)會的運動生理學(xué)專家。

　　把食物當(dāng)作燃料

　　“把食物想象成燃料，而不是一種獎勵，或者僅僅為了滿足你的口腹之快。其結(jié)果是，你吃進(jìn)去的東西（水果、蔬菜等等）會更有滋味，并且使你得到更大的滿足。”——Cari Shoemate，達(dá)拉斯NBA火箭啦啦隊的健身專家和教練。

　　緊盯目標(biāo)不放

　　“總是設(shè)定好目標(biāo)，好讓自己有動力。這可以是短期目標(biāo)，比如每周去健身房3次，也可以是為高中校友聚會重塑美好體形，還可以是跑下你的第一個5公里。明確你要努力的目標(biāo)，會使你朝著正確的方向不斷前進(jìn)。”——Stephanie Vitorino，Equinox健身俱樂部年度健身經(jīng)理（2011年），“VBody” DVD系列的主演。